КИРА ♥ Я●•

Что взять с собой на работу, чтобы худеть и не срываться

Сохрани, чтобы всегда были идеи под рукой
Куриный ролл
Лаваш 60 г
Куриное филе 120 г
Листья салата 30 г
Помидор 80 г
Йогурт натуральный 40 г
Обжарь курицу, нарежь, заверни с овощами и соусом в лаваш
Лосось с рисом
Лосось 120 г
Рис (сухой) 60 г
Авокадо 70 г
Соевый соус 10 г
Рис отвари, лосось запеки 12–15 мин, добавь авокадо
Фрикадельки с пастой
Фарш куриный 120 г
Паста (сухая) 60 г
Томатный соус 80 г
Сыр 20 г
Сформируй фрикадельки, обжарь, добавь соус и пасту
Куриная грудка с киноа
Куриная грудка 130 г
Киноа (сухая) 50 г
Брокколи 100 г
Оливковое масло 5 г
Киноа отвари, курицу обжарь, брокколи на пару
Говядина

Килька или мойва в томатном соусе с овощами

Натуральные домашние консервы, которые в сто раз вкуснее и ароматнее магазинных Нежная рыбка в густом томатно-овощном маринаде — идеальный запас для уютных зимних ужинов.
Ингредиенты:
Килька или мойва (очищенная) — 3 кг
Помидоры — 3 кг
Морковь — 1 кг
Лук репчатый — 1 кг
Соль — 6-7 ст. л.
Сахар — 8-9 ст. л.
Уксус 9% — 100 г
Лавровый лист, перец горошком — по вкусу
Приготовление:
Измельченные помидоры уварите на медленном огне, а натертую морковь и нарезанный кольцами лук обжарьте на растительном масле до золотистого цвета.
В кастрюлю с толстым дном выложите слоями томатно-овощную смесь и рыбу, обязательно