Станислав Черноног. Школа массажа

На первый взгляд — где связь? Что за ерунду говорите, Станислав? Но связь есть. Мы привыкли рассматривать тело по частям: здесь болит спина — работаем со спиной. Плохая осанка — значит, надо укреплять мышцы спины. Живот выпирает — значит, качаем пресс. Но тело устроено не как набор независимых деталей. Любое изменение в одной системе может отражаться на совершенно другой, иногда очень далёкой от неё. И одна из таких интересных связей — кишечник и осанка. Представьте человека, у которого есть проблемы с тонким кишечником. С точки зрения подхода, который мы используем в работе с телом, организм начинает беречь проблемную область. И для этого может изменять работу мышц, которые находятся рядом. В частности, при проблемах по тонкому кишечнику тело может «выключать» прямую мышцу живота. Что происходит дальше? Живот начинает вываливаться вперёд, таз опрокидывается, меняется положение тела. Человек смотрит на себя в зеркало и думает: «У меня плохая осанка, слабый пресс, надо срочно качать мы

«Не горбись!» — кажется, что это один из самых простых способов улучшить осанку. Плечи назад, лопатки вместе — и вот уже человек выглядит стройнее и увереннее. Но есть одна проблема: иногда такое «выпрямление» только создаёт новое напряжение. Одна из причин — укороченная малая грудная мышца. Она находится на передней поверхности грудной клетки и соединяет её с лопаткой. Когда она постоянно напряжена, она утягивает грудную клетку и плечевой пояс вперёд. Чтобы компенсировать это положение, начинают сильнее работать мышцы задней поверхности спины. И вот человек получает знакомую картину: плечи завёрнуты внутрь, голова уходит вперёд, верх спины перегружен. А ему говорят: «Выпрямись! Отведи плечи назад!» Если просто механически отвести лопатки назад, передняя структура никуда не исчезает. Поэтому я предлагаю другой принцип: сначала мягко растянуть малую грудную, дать ей расслабиться, а уже потом позволить лопатке двигаться вниз и к тазу. И здесь есть важный нюанс: не нужно растягивать себя

Есть в теле структура, которая способна незаметно менять не только нашу осанку, но и то, как мы выглядим. Это малая грудная мышца. Когда эта мышца находится в укороченном и напряжённом состоянии, она утягивает грудную клетку вперёд. В результате плечи начинают заворачиваться внутрь, человеку становится сложнее удерживать голову в правильном положении, а сама осанка постепенно меняется. И самое интересное — изменения видны не только в положении тела. При сведённых вперёд плечах парадоксальным образом уменьшается размер груди, появляются складочки на шее, становится сложнее дышать. А когда структуру удаётся расслабить, удерживать голову и красивую осанку становится легче, а само ощущение тела может заметно измениться. Малая грудная мышца соединяет лопатку с рёбрами и состоит из трёх пучков. Если они находятся в постоянном напряжении, тело вынуждено компенсировать этот перекос: сильнее работают ромбовидные мышцы и трапеция, а вся система постепенно привыкает к не самому выгодному положен

Холку чаще всего воспринимают как эстетическую проблему. Некрасиво выглядит — и всё. Намнут, поработают с трапецией — и через месяц всё на месте снова. За 27 лет практики я видел это сотни раз. И каждый раз одно и то же: потому что работают не с теми структурами. А иногда и вовсе не понимают, что холка — это симптом системного нарушения, которое реально влияет на продолжительность жизни. Разберём, как она устроена — и почему стандартный подход не работает. Голова человека тяжёлая. Когда она находится точно над позвоночником — нагрузка распределяется равномерно. Но стоит ей сместиться вперёд — тело начинает компенсировать. Нарастают мышцы и ткани сзади, чтобы удержать голову от падения вперёд. Это и есть холка. Три базовые причины, по которым голова уходит вперёд: Первая — слабость длинных экстензоров спины и трапециевидной мышцы. Они должны тянуть голову назад — но не справляются. Вторая — слабость дельтовидной мышцы. Это то, о чём почти никто не говорит. Многие специалисты работают с

Вы думаете, отёк — это когда утром на лице остался след от подушки? Или когда вечером снимаете носки и видите на ногах глубокие полосы? Или нажали пальцем на голень — а ямка не исчезла сразу? Нет, друзья. Это уже видимая часть процесса. А начинается он гораздо раньше — внутри тела, когда жидкость постепенно начинает двигаться хуже, чем должна. И самое интересное: мы сами каждый день можем добавлять к этому состоянию небольшие «порции» отёчности. Например, вы плохо спали. Тело не успело нормально расслабиться, глубокие мышцы остаются в напряжении, и нормальному движению жидкости становится сложнее происходить. Первая порция. Вчера вы поужинали поздно. И вряд ли это был скромный салат из сельдерея. Скорее всего, было что-нибудь белковое, жирное, сладкое или солёное. А соль особенно хорошо умеет удерживать воду. Вторая порция. Утром вы понервничали. Все опаздывают, дети собираются в школу, дома бардак, телефон звонит, а вы уже с утра пытаетесь одновременно быть хорошей мамой, сотрудником,

Друзья, есть в нашем теле один нерв, о котором я очень люблю рассказывать. Это блуждающий нерв. Он относится к черепным нервам — то есть выходит непосредственно из мозга — и является одним из важнейших элементов вегетативной нервной системы. А вегетативная нервная система делает за нас огромное количество работы, пока мы заняты своими делами: регулирует сердцебиение, дыхание, пищеварение, давление, терморегуляцию и многое другое. Поэтому состояние блуждающего нерва во многом связано с тем, насколько спокойно и комфортно мы себя чувствуем. Блуждающий нерв проходит от основания черепа по шее, дальше входит в грудную клетку и продолжается к диафрагме и органам брюшной полости. На его пути есть несколько участков, где он может подвергаться компрессии или ограничиваться окружающими тканями. Поэтому мы можем работать не только с «нервной системой» в привычном понимании, но и с самим телом. Например, есть простая практика, в которой мы работаем с основанием черепа. Ложимся на спину, подкладыв

Бывает состояние, когда непонятно, за что браться первым. С утра затекла шея, после рабочего дня тянет поясницу, к вечеру тело становится тяжёлым, а утром уже не чувствуешь себя полностью отдохнувшим. И тогда начинается знакомый поиск: упражнение для шеи, растяжка для поясницы, самомассаж, дыхание, ещё одна полезная техника… Проблема в том, что тело редко работает отдельными кусочками. Поэтому я бы начинал не с вопроса «какое упражнение мне сделать?», а с другого: что сейчас сильнее всего ограничивает моё тело и почему? Этой осенью в Школе массажа как раз открыта большая библиотека программ на сентябрьской распродаже. Но даже если вы туда заглянете, я бы не советовал выбирать обучение просто по названию зоны: «болит шея — беру курс про шею». Сначала стоит понять, какой уровень работы нужен именно вам. Давайте попробуем это определить. Первое, что хочется сделать, — размять именно её. Но попробуйте сначала понаблюдать за собой. Поверните голову вправо и влево. Не старайтесь увеличить ам

«У меня шумит в ушах. Наверное, давление…» Очень часто человек пытается объяснить шум в ушах одной причиной: давлением, сосудами, возрастом или стрессом. Но с ушами всё интереснее. Ухо — не изолированный орган, который существует сам по себе. На то, что мы слышим и как воспринимаем звуки, могут влиять состояние челюсти, мышцы головы и шеи, нервная система и даже то, как мы держим тело. Сам шум в ушах называют тиннитусом. Он может проявляться как звон, гул, свист, шипение, жужжание или пульсация. Причин у него много, и далеко не всегда удаётся найти одну-единственную. Но есть несколько направлений, на которые стоит обратить внимание. Начнём с места, которое многие вообще не связывают с ушами. Шея. Если мышцы шеи постоянно напряжены, голова выдвинута вперёд, а основание черепа перегружено, меняется работа всей системы, которая связывает голову, шею и нервную систему. Причём здесь есть интересный момент. У некоторых людей интенсивность шума действительно может меняться при движении шеи, г

Клиент приходит с болью в ягодице. Или с галифе. Или с дряблостью. Массажист смотрит — видит болезненную точку прямо в центре ягодицы. И давит туда. Именно здесь начинается ошибка. Потому что в этом месте выходит седалищный нерв. И давление туда, где болит — сделает только хуже. За 28 лет практики я видел это сотни раз. И именно поэтому хочу разобрать правильную логику работы с ягодицами — от анатомии до последовательности приёмов. Прежде чем говорить о технике — важно понять, с чем мы работаем. Большая ягодичная мышца — одна из ключевых мышц шага. Она стабилизирует таз при каждом движении. Когда она дисфункциональна — таз уходит в перекос, живот вываливается, нарушается пищеварение. Цепочка последствий доходит до мигреней и проблем с зубами. Прикрепляется она в четырёх точках: по подвздошной кости, по крестцу, по копчику — и частично уходит к задней поверхности бедра. Основная часть идёт к илиотибиальному тракту — широкой фасции бедра. Именно поэтому зона галифе почти всегда является

Писк, гул, звон, пульсация — человек слышит звук, которого на самом деле вокруг нет. Такое состояние называют тиннитусом, или шумом в ушах. И первая мысль вполне логична: что-то не так с ухом. Но причина может находиться совершенно в другом месте. Причин у тиннитуса много. Иногда всё довольно банально: серная пробка или побочное действие лекарственного препарата. В других случаях проблема действительно связана с самим ухом или воспалительными процессами. Но есть ещё одна интересная группа причин — состояние мышц, шеи и кровообращения головы. В частности, значение может иметь напряжение в области шеи, трапециевидных мышц, жевательной мускулатуры и основания черепа. И вот здесь мы снова сталкиваемся с одним из главных принципов работы с телом: место, где проявилась проблема, и место, где находится её причина, — не всегда одно и то же. В области основания черепа находятся маленькие мышцы, соединяющие голову и шею. И если они хронически напряжены, это может влиять на состояние этой области