Станислав Черноног. Школа массажа

Многие женщины смотрят на свой живот и думают: после родов или с возрастом уже ничего не изменить. Но форма живота зависит не только от веса и количества жировой ткани. На неё влияют состояние кишечника, подвижность внутренних тканей, работа брюшной стенки, диафрагмы, поясницы и тазового дна. Поэтому одних упражнений на пресс бывает недостаточно. Кишечник — это мышечная трубка, которая должна совершать перистальтические движения и продвигать пищу. Если на каком-то участке возникает спазм, пища может задерживаться. Это создаёт условия для избыточного газообразования, живот вздувается, а брюшная стенка постепенно теряет тонус. Пищеварительная система особенно активно реагирует на стресс. Причём давнее напряжение может стать настолько привычным, что человек уже перестаёт его замечать. Поэтому я предлагаю не давить на живот и не пытаться исправить его силой. Важно работать мягко, медленно и внимательно наблюдать, как меняются ощущения. В продолжении я показываю практики, которые можно повт

Я ненавижу спорт, но нашёл движение, после которого пояснице становится лучше. У меня самого были серьёзные проблемы с поясницей, и они периодически возвращаются. Но когда я начал выполнять правильные движения, моё самочувствие заметно улучшилось. Главная сложность не всегда в том, что человек не знает упражнений. Часто он просто не хочет их делать, потому что они скучные, тяжёлые и воспринимаются как очередная обязанность. Можно составить идеальную тренировку, но пользы от неё не будет, если вы постоянно откладываете занятие. Поэтому я предлагаю совместить полезные движения с музыкой. Не изображать серьёзную тренировку, а немного потанцевать, разогреть тело и обратить внимание на поясницу. По ССЫЛКЕ я показываю простые практики, которые не требуют спортзала, оборудования и сложной подготовки. Их можно повторять вместе со мной и постепенно встраивать в обычную жизнь. Поставьте стопы примерно на ширине плеч или чуть уже. Немного направьте их внутрь, слегка согните колени и не отрывайте

Почему один перекос тела со временем тянет за собой всё остальное? Человек может быть молодым, худощавым и считать, что с телом всё в порядке. Но достаточно посмотреть, как расположены плечи, таз и грудная клетка, чтобы заметить: одна сторона уже работает иначе, чем другая. Особенно хорошо это видно в диагональных движениях. Одна рука и противоположная нога включаются легко, а другая диагональ будто не умеет передавать нагрузку. Когда таз смещён и развёрнут, позвоночник, грудная клетка, плечи и голова вынуждены подстраиваться. Тело всё равно должно сохранять равновесие. Поэтому одни структуры начинают работать больше, другие — меньше, а внешний перекос постепенно закрепляется. У человека может быть: — одно плечо выше другого; — заметная складка только с одной стороны корпуса; — разная длина шага; — ощущение, что одной ногой двигаться проще; — ограничение диагонального скручивания; — разница в силе правой и левой стороны. Сам человек часто этого уже не замечает. Организм приспосабливает

Попробуйте медленно наклонить голову вправо, а затем влево. Потом повторите движение всем корпусом. Скорее всего, одна сторона окажется свободнее другой. Где-то наклон будет плавным, а где-то тело начнёт уходить вперёд, назад или неожиданно подключит грудную клетку и таз. Боковой наклон кажется простым движением. Но именно он хорошо показывает, насколько согласованно работают разные части тела. Когда мы наклоняемся вперёд, тело растягивает симметрично расположенные мышцы спины, ног и затылка. При наклоне назад происходит похожая работа по передней поверхности. А во время бокового наклона приходится согласовывать уже совершенно разные структуры: переднюю и заднюю поверхности тела, правую и левую стороны, шею, грудную клетку, поясницу и таз. Основной баланс обеспечивают боковые силовые линии. Но отдельно они практически не работают: движение поддерживают также передняя, задняя, спиральная и глубинная линии. Поэтому ограничение, которое вы чувствуете в шее, не обязательно связано только с

Есть упражнение, которое можно делать лёжа в кровати. Оно лёгкое, приятное, занимает от трёх минут. И при этом запускает в теле сразу несколько важных процессов: расслабляет диафрагму, улучшает обмен веществ, освобождает ноги от застойной крови и помогает лимфе двигаться по всему телу. Практика сотен моих учеников показала: такое упражнение существует. И сегодня я расскажу, как оно работает изнутри. Всё просто. Лягте на спину, подтяните колени к груди и возьмитесь руками в замок. Вот и всё упражнение. Лежите так от одной до трёх минут. Без рывков, без усилий. Просто держите позу и дышите. Важный момент: не пытайтесь притянуть колени сильнее, чем это комфортно. Ваша задача — не сделать больше, а найти то положение, в котором телу хорошо, и позволить ему самому себя расслаблять. Когда вы подтягиваете колени к груди, органы брюшной полости сжимаются. Им некуда деваться — и тело вынуждено расслаблять диафрагму, главную дыхательную мышцу. Когда диафрагма укорочена и зажата — живот буквально

Ноги к вечеру наливаются, тяжелеют, гудят — и кажется, что с этим ничего не сделать. На самом деле есть простой комплекс практик, который можно делать лёжа в кровати — утром или вечером — и который реально помогает жидкости уйти из ног. Сегодня разберу каждый шаг. Ноги в каком-то смысле похожи на большие ботфорты, в которые затекает жидкость — и ей сложно выбраться. Гравитация работает против нас: жидкость опускается вниз, а чтобы она пошла обратно вверх, нужно расчистить ей путь. Именно на это и направлен весь комплекс: сначала открыть пространство выше, потом помочь жидкости двигаться. Лягте на спину, согните ноги в коленях, обхватите их руками и полежите так около двух минут. Эта поза выдавливает лимфу из кишечника вверх — и расчищает пространство, чтобы жидкость из ног могла вытекать в брюшную полость. Параллельно расслабляется поясница и дыхание становится свободнее — лимфа может двигаться выше, вплоть до венозного угла под ключицей. Это подготовительный шаг. Без него остальные бу

Меня часто спрашивают: можно ли привести тело в порядок, не изматывая себя тренировками, не питаясь одной гречкой и не принимая никаких препаратов? Отвечаю: можно. Именно для этого я и разработал свою массажно-танцевальную практику — для себя и для тысяч клиентов, которые, как и я, не очень любят зал и не готовы страдать ради красоты. В этой статье расскажу, из чего состоит эта практика, как она работает изнутри и почему небольшие, но точные движения меняют форму тела там, где годы тренировок не давали результата. Большинство людей, которые хотят похудеть или убрать целлюлит, идут в зал или на диету. В этом есть логика. Но есть и проблема. Красота тела — это не один ингредиент. Это как борщ: из одной капусты его не сваришь. Форму тела определяют и мышцы, и лимфа, и работа внутренних органов, и даже то, как работает нервная система. Когда мы качаем мышцы, но при этом лимфа стоит — результата почти нет. Когда режем калории, но главные мышцы выключены из-за спазмов и спаечных процессов —

Зрение падает не от старости — и вот почему. Большинство людей, когда зрение начинает садиться, делают одно и то же: идут к офтальмологу, получают рецепт на очки или линзы и успокаиваются. Кто-то решается на операцию. Но мало кто задаётся вопросом: а почему, собственно, зрение падает? И можно ли на это повлиять самостоятельно? Я занимаюсь работой с телом уже больше 27 лет. И скажу вам честно: снижение остроты зрения при близорукости, дальнозоркости и астигматизме чаще всего связано с тем, что наши глазные яблоки меняют форму. А форму глаза определяют мышцы. Глазное яблоко — это оболочка, наполненная внутриглазной жидкостью. Когда форма глаза меняется, меняется фокусное расстояние: свет от хрусталика до сетчатки проходит не туда, куда нужно. Отсюда и близорукость, и дальнозоркость. А форму глаза держат мышцы — те, что поднимают, опускают, отклоняют глазное яблоко влево или вправо. Если эти мышцы напряжены асимметрично — возникает перекос изображения. Это и есть астигматизм в его мышеч

Сегодня — тихая, спокойная, медитативная тема. Массаж волосистой части головы. Если вы никогда его не получали — вы многого лишились. И одновременно у вас есть прекрасные перспективы испытать новые ощущения. В голове сосредоточена основная часть нервных центров. Голова выполняет управляющую, рефлекторную функцию. Поэтому, работая с волосистой частью головы, вы оказываете очень сильное и одновременно очень мягкое воздействие на весь организм. Базовый эффект — расслабление. Но кроме него — тонизация, активизация эндокринной системы, воздействие на точки рефлексотерапии. Подкладываете руки под шею пациента, медленно вытягиваете. И в какой-то момент пальцы выкладываются на основание черепа. Переступаете то правой, то левой рукой, исследуя ощущения в подушечках пальцев. Можно работать по зоне роста волос, можно по черепным швам — коронарному, сагиттальному, лямбдовидному. Швы ощущаются как маленькие продолговатые углубления. Не нашли швы — не страшно. Просто ритмично, уверенно продавливаете

Сегодня — конкретные техники работы с животом. Не теория, а практика. Важно понять сразу: работа с животом — это три разных направления одновременно. Мышцы живота, внутренние органы, подкожная жировая клетчатка. И все три между собой плотно связаны. Смещены органы — нарушается работа мышц. Нарушены мышцы — меняется положение органов. Поэтому мы даём микс из трёх школ: висцеральный, эстетический и структурный массаж. По краям рёберных дуг крепятся косые мышцы живота — внутренние и внешние. Их надо хорошо промять и продавить, добившись состояния, когда места прикрепления безболезненны. На расстоянии примерно ладони выше края рёберных дуг — проекция диафрагмы. Болезненность по рёбрам часто сигнализирует о проблемах с диафрагмой. Работа с этими точками улучшает её состояние. Как работать: большие круговые выглаживающие движения, разминание основанием ладони. В конце — кончиками пальцев находите чувствительные точки, задерживаетесь в них, двигаетесь к следующей. Несколько кругов: сначал