Previous publication
Ловите немного полезной информации!
✔Питание перед тренировкой для похудения должно строиться по таким принципам:
🍑Поесть нужно за 1-1,5 до тренировки, так чтобы желудок к началу занятия был полупустым
🍑Основу приёма пищи должны составлять сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов, бурый рис, печёный картофель, гречка)
🍑Источником белка могут выступать отварная, тушеная либо запеченная курятина/индюшатина/крольчатина, вареные яйца, приготовленный в духовке омлет, салат из тунца
🍑Дополнять каждый приём пищи должны овощные салаты
✔Питание после тренировкой для похудения должно строиться по таким принципам:
🍑Лучше кушать сразу после тренировки, даже поздним вечером. Через 20–30 минут после нагрузки возникает анаболическое или послетренировочное окно. В течение этого времени можно смело употреблять белки и углеводы. Их калории используются организмом для восстановления и увеличения мышц. А в подкожный жир ничего не поступает. Жирная пища, как и до тренировки, противопоказана. Она замедлит усвоение белков и углеводов.
🍑Разрешенные продукты после спортзала: фрукты; цельнозерновой хлеб; макароны; рис; картофель; другие овощи.
Next publication
No comments