✔за день - 1221 ккал Б/Ж/У - 105/40/102❗
✅ЗАВТРАК
Брускетта со скрэмблом.
Хлеб ц/з 40 г
Яйцо 2 шт
Оливковое масло 2 мл
Молоко 25 мл
Сыр 15% 10 г
Помидор 40 г
Специи по вкусу
Яйца смешать до однородной консистенции с молоком. Вылить на сковороду яичную смесь и постоянно помешивая довести до готовности. Хлеб подсушить на сковороде с добавлением масла. На тост выложить скрэмбл и сверху выложить натертый сыр с помидором.
⠀
✅ОБЕД
Курица с рисом и брокколи.
Куриное филе 160 г
Брокколи 150 г
Рис 50 г
Сливочное масло 10 г
Специи по вкусу
Куриное филе натереть специями и вместе с брокколи запечь до готовности в духовке. Рис отварить. В брокколи добавить сливочное масло.
⠀
✅ПЕРЕКУС
Яблоко 150 г
Мандарин 120 г
⠀
✅УЖИН
Салат с курицей и овощами.
Куриное филе 150 г
Листовой салат 50 г
Помидор 100 г
Авокадо 40 г
Соевый соус 15 мл
Натуральный йогурт 30 г
Специи по вкусу
Курицу натереть специями и приготовить на гриле/в духовке. Для салата нарвать листья салата, курицу нарезать. Помидор и авокадо нарезать. Заправить соевым соусом, натуральным йогуртом и перемешать.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев