Супер-памятка: где искать белок и как не ошибиться с выбором!

Казалось бы, всё просто: нужен белок – ешь мясо или пей коктейль. Но как понять, что лучше для вас? Давайте составим короткую памятку!
Главные источники белка:
– Молочные продукты: отличный вариант для перекусов и завтраков! Особенно сывороточный белок – быстрое восстановление для мышц.
– Яйца: идеальный белок по составу, низкокалорийный, легко усваивается.
– Говядина, птица, рыба: насыщают организм всеми незаменимыми аминокислотами, а ещё дают нам минералы, витамины и вкус настоящей, русской кухни.
– Растительные белки: не всегда полноценные, но для разнообразия отлично подходят. Главное – сочетать разные источники, чтобы не пропустить важных компонентов!
Казеин – белок из молока – замедленно усваивается, можно принимать на ночь, если строите мышцы. Сывороточный – быстрое питание перед или после тренировки. Важно: следите за составом добавок, минимизируйте сахар и искусственные ингредиенты.
Вывод один – наши семьи веками питались натурально: домашний творог, яйца на завтрак, рыба на ужин! Это и здоровье, и забота о наших близких, и уважение к традициям России. Советы специалистов и рекомендации Роспотребнадзора РФ – ваш помощник в мире питания!
В вашей семье есть любимое белковое блюдо? Поделитесь рецептом, ставьте «класс» и расскажите друзьям, как правильно выбирать белок для здоровья всей семьи! 🇷🇺