1. Диетические блинчики из овсяной муки Овсяные блинчики — прекрасный вариант десерта, который порадует ваши вкусовые рецепторы и не навредит фигуре. Совет: если у вас в доме нет овсяной муки, приготовьте ее самостоятельно, перемолов в блендере овсяные хлопья. Уж они-то точно есть у каждого, кто следит за фигурой и ведет здоровый образ жизни. Ингредиенты: Овсяная мука300 г Яйцо2 шт. Молоко250 мл Растительное масло1 ст. л. Разрыхлитель1 ч. л. Сахар1 ч. л. Способ приготовления: В небольшой миске слегка взбейте яйца с сахаром. Добавьте разрыхлитель и молоко, тщательно перемешайте. Постепенно всыпайте в смесь муку, замешивая блинное тесто. Добавьте немного растительного масла. Разогрейте как следует сковороду и налейте блинное тесто. Жарьте с обеих сторон до румяности. Готовые блинчики подавайте со свежей малиной или другими ягодами по своему вкусу.

2. Гранола с орехами и сухофруктами Гранола — это хрустящая смесь овсяных хлопьев с орехами и медом. Отличный завтрак для тех, кто ведет активный образ жизни. Совет: если у вас аллергия на мед, попробуйте заменить его на сахарный, кленовый сироп или сироп агавы. Ингредиенты: Овсяные хлопья4 чашки Измельченный миндаль1 чашка Кокосовая стружка0,5 чашки Смесь тыквенных и подсолнечных семечек0,25 чашки Мед0,5 чашки Растительное масло2 ст. л. Соль0,5 ч. л. Сухофрукты (изюм, вишня)1 чашка Способ приготовления: В отдельной миске смешайте сухие ингредиенты, кроме сухофруктов, и добавьте мед. Все хорошо перемешайте и выложите ровным слоем на противень, застеленный пекарской бумагой. Разогрейте духовку до 160 градусов и отправьте противень в духовку на 25–30 минут. Готовую гранолу разбейте на кусочки, добавьте сухофрукты и хорошо перемешайте. Храните в стеклянной банке с герметичной крышкой. PreviousNext

3. Овсяное печенье с бананом и изюмом Овсяное печенье — это привет из детства. Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться этим десертом и приготовьте его к завтраку. Совет: изюм можно заменить на шоколадную крошку, и тогда печенье станет праздничным десертом. Ингредиенты: Овсяные хлопья1 стакан Банан1 шт. Изюм0,5 стакана Кокосовая стружка60 г Белок1 шт. Медпо вкусу Способ приготовления: Смешайте изюм, кокосовую стружку и хлопья. Добавьте мед по вкусу. В блендере пюрируйте банан с белком. Вылейте смесь в миску с сухими ингредиентами и перемешайте. Сформируйте из массы печенья и выложите на застеленный пекарской бумагой противень. Поставьте выпекаться в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут. Подавайте с зеленым или другим любимым чаем.

4. Смузи с овсяными хлопьями, бананами и малиной Вкусный и полезный вариант энергетического завтрака или перекуса. готовится всего 5 минут и заряжает энергией на 2 часа. Совет: кроме малины в смузи можно добавить и другие ягоды — так вы разнообразите свой рацион. Ингредиенты: Овсные хлопья0,25 стакана Банан1 шт. Малина (замороженная или свежая)1 шт. Сладкий йогурт без добавок150 мл Молоко150 мл Способ приготовления: Почистите и нарежьте банан. В чаше блендера соедините все ингредиенты и взбейте до получения однородной массы. Разлейте по стаканам и подавайте.

5. Протеиновый батончик с овсяными хлопьями и орехами Овсянка, орехи и семечки — отличный способ зарядиться энергией и утолить голод. Это прекрасный перекус, который можно взять с собой на работу. Совет: если очень хочется шоколада, то иногда можно побаловать себя и окунуть готовый батончик в растопленный темный шоколад. Вкусная и полезная альтернатива "Марсам" и "Сникерсам". Ингредиенты: Овсяные хлопья5–6 ст. л. Кукурузные хлопья 5–6 ст. л. Арахисовая паста4 ст. л. Молокопо вкусу Измельченые орехи1 горсть Очищенные подсолнечные семечки1 горсть Способ приготовления: Смешайте в глубокой миске хлопья, орехи и семечки. Постепенно введите молоко и тщательно вымешайте. Масса должна быть густой. Введите арахисовую пасту и снова хорошо вымешайте. Поднос застелите пищевой пленкой и выложите получившуюся массу. Разровняйте ее скалкой в пласт, накройте пищевой пленкой и отправьте на 2–3 часа в морозилку. Достаньте, разверните батончики и нарежьте порционными кусками.