Как часто нужно заниматься, чтобы был эффект?
Бег и плавание помогают похудеть и накачать мышцы. Единственное, что нужно учесть:
⚡тренировки должны проходить в средней пульсовой зоне (как правило, если усреднять, это пульс в диапазоне 135-155 уд/мин);
⚡длительность нагрузки должна превышать 45 мин, а лучше составлять 1 ч – для того, чтобы начались процессы жиросжигания;
⚡правильное питание.
При аэробных тренировках ваши мышцы становятся сильнее и рельефнее до определенного предела. Большого объема мышечного корсета вы не получите, если не будете добавлять силовые тренировки и не начнете правильно питаться, увеличивая количество потребляемых белков.
Для того чтобы у вас появились результаты, необходимо соблюдать три основные принципа тренировочного процесса:
📍питание;
📍системные тренировки;
📍отдых (сон, массаж).
Чтобы увидеть результат, новичку достаточно заниматься 2-3 раз в неделю, начиная с 45 мин, и постепенно увеличивая время тренировки до 1.15-1.30.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев