Роль магния в организме .

Магний (Mg²⁺) — жизненно важный макроэлемент, участвующий в более чем 600 биохимических реакциях в организме. Он играет ключевую роль в:
1. Энергетическом обмене
- Участвует в синтезе АТФ (аденозинтрифосфата) — основной энергетической молекулы клетки.
- Активирует ферменты #гликолиза и цикла Кребса.
2. Нервно-мышечной передаче.
- Регулирует работу Na⁺/K⁺-АТФазы, поддерживая мембранный потенциал клеток.
- Конкурирует с кальцием (Ca²⁺), предотвращая избыточное сокращение мышц (судороги, спазмы).
3. Синтезе ДНК и белков.
- Необходим для работы ДНК-полимераз и рибосом.
- Участвует в процессах репликации и трансляции.
4. Сердечно-сосудистой системе.
- Поддерживает ритм сердца, влияя на работу калиевых и кальциевых каналов.
- Снижает риск аритмий и артериальной гипертензии.
5. Костной ткани.
- Около 60% магния депонируется в костях, обеспечивая их плотность.
- Взаимодействует с витамином D, улучшая усвоение кальция.
6. Антиоксидантной защите.
- Участвует в синтезе глутатиона — главного клеточного антиоксиданта.
- Снижает окислительный стресс и воспаление.
#Дефицитмагния
Гипомагниемия (<0,7 ммоль/л) проявляется:
- Мышечными судорогами, тремором.
- Аритмиями, тахикардией.
- Повышенной тревожностью, бессонницей.
- Инсулинорезистентностью.
#Источникимагния
- Пища: орехи (миндаль, кешью), семена (тыквы, подсолнечника), зелёные листовые овощи, бобовые, горький шоколад.
- Добавки: цитрат, малат, глицинат магния (лучшая биодоступность).
Заключение:
Магний — незаменимый элемент для метаболизма, нервной и сердечно-сосудистой систем. Его дефицит нарушает множество физиологических процессов, поэтому поддержание нормального уровня Mg²⁺ критически важно для здоровья.
#Магний #Биохимия #Здоровье #Нутрициология #Метаболизм