ОСВАИВАЕМ ПРАВИЛЬНОЕ

ДЫХАНИЕ: 5 легких пранаям для начинающих
Пранаяма помогает развивать критическое
мышление, осознанность и учит правильному дыханию.
Пранаяма – это система дыхательных практик,
которая позволяет управлять праной в теле (жизненной энергией). Она помогает
развивать критическое мышление, осознанность, ну и конечно, учит правильному
дыханию, которое составляет основу нашей жизни. Считается, что йога без
правильного дыхания, – просто фитнес, а потому обычно 1/3 практики отводится
дыхательной части. Сядьте в комфортное положение (отлично подойдет Сиддхасана),
в чистом месте со свежим воздухом и приступайте к одной из следующих техник.
Простое дыхание. Простое – не в смысле обычное,
которым мы дышим ежедневно, а в смысле несложное. Дышите в спокойном ритме, но
осознанно, то есть, наблюдая за вдохами-выдыхами.
Техника:
Вдох (могут появляться посторонние мысли)
Выдох (мысли растворяются)
Постарайтесь поймать ощущение пустоты в сознании
После медитации вернитесь в мир с отдохнувшим и обновленным сознанием
Это первая ступень при освоении пранаям, не освоив которую не рекомендуется
двигаться дальше. Поэтому ваша задача на начальных этапах – сидеть с прямой
спиной, закрытыми глазами и концентрироваться на спокойном дыхании. Для
продвинутых практиков это может показаться слишком легким, но люди, которые не
занимались йогой или другими практиками, связанными с дыханием, совершенно не
наблюдают и не управляют своим дыханием, а потому для них это задание может
оказаться не таким уж простым. Как только вы поймете, что вы научились слышать
свое дыхание, что оно слушается вас и что вас не напрягает сидеть в таком
положении более пяти минут, вы можете приступать к следующей технике.
Сахита кумбхака пранаяма. Выполняется с задержкой
дыхания между активными вдохами и выдохами. Эта практика позволяет увеличить
физическую и ментальную выносливость, а также очищает внутренние энергетические
каналы, что позволяет снять стресс и избавиться от беспокойства.
Техника:
Сделайте спокойный вдох и задержите дыхание
Сохраняйте задержку максимально долго, но не допускайте дискомфорта
Спокойно выдохните и вновь сделайте задержку
Продолжайте удерживать дыхание, отмечайте состояние пустоты сознания
Выполните 5 подходов и ложитесь в Шавасану
Бхрамари пранаяма. Эта техника переводится как
«дыхание жужжащей пчелы». Желательно выполнять ее без присутствия посторонних,
потому что звучит это довольно забавно и громко. Бхрамари позволяет глубоко
расслаблять нервную систему, благодаря вибрациям, которые возникают в ходе
произнесения звука.
Техника:
Глубоко вдохните через нос
На выдохе начинайте бодро издавать звук «бзззззз»
Делайте эту пранаяму до пяти минут, затем отправляйтесь в Шавасану
Дирга пранаяма. Известна также как трехчастное дыхание, так как оно разбито на
три части:
Заполнение воздухом живота
Заполнение воздухом нижней половины грудной клетки (под грудиной)
Заполнение воздухом верхней половины грудной клетки (до ключицы)
Выдох выполняется в обратной последовательности. Эта техника улучшает концентрацию
внимания и успокаивает ум.
Дыхание рычащего льва. Новички обычно стесняются
выполнять эту неординарную технику, но совершенно напрасно, ведь Симхасана
обладает важными преимуществами. Она подготавливает к более сложным пранаямам,
убирает второй подбородок, делает красивым голос, помогает избавиться от
напряжения в груди.
Техника:
Сядьте на пятки. Расслабьте мышцы лица.
Глубоко вдохните через нос и с выдохом широко откройте рот, высуньте язык,
вытаращите глаза и издайте рычащий звук «АААА».
Повторите 2-3 раза. Затем уйдите в Позу ребенка и ложитесь в Шавасану.
Использованы материалы сайта: yogajournal . ru
#саттвика#центрысаттвика#йога#йогавакадемгородке#дышимправильно#пранаяма