🌏 Встречи с собой: 100 миров | Ирина Зеленская

Почему мне важнее вопрос, чем готовый ответ За годы индивидуальной работы я много раз сталкивалась с одним и тем же ожиданием: человек приходит с вопросом и хочет, чтобы специалист дал ему ответ. Иногда очень конкретный -что делать, как поступить, стоит ли оставаться в этих отношениях, почему со мной это происходит. Я понимаю такое желание. Когда человек находится в сложной ситуации, ему действительно хочется опереться на кого-то и получить ясность. Я вообще люблю вопросы. Возможно, иногда даже слишком сильно, и человек, пришедший ко мне за одним ответом, рискует уйти с тремя новыми вопросами и слегка задумчивым выражением лица. Но в этом есть смысл. Готовый ответ часто закрывает тему. А хороший вопрос, наоборот, открывает пространство, в котором человек начинает смотреть сам. Если я скажу: «Вы чувствуете это потому, что боитесь отказа», — человек может согласиться, не согласиться или начать подгонять свою историю под моё объяснение. А если я спрошу: «Что вы чувствуете в этот момент? Чего вам хочется? Что вы сейчас себе не разрешаете?» — появляется возможность обнаружить что-то своё. Мне важно, чтобы решение не было принесено извне. Чтобы человек однажды мог сказать: «Теперь я понимаю, чего хочу», а не «Ирина сказала мне, что нужно сделать». Это требует времени и иногда требует терпения. Но зато вместе с ответом появляется что-то гораздо более важное — опыт слышать себя. Наверное, именно поэтому я не очень люблю слово «совет» применительно к своей работе. Мне гораздо ближе слово «прояснение». Мы вместе рассматриваем то, что происходит, задаём вопросы, замечаем ощущения и образы, ищем связи, которые раньше могли оставаться незаметными, и постепенно человек начинает видеть свою ситуацию яснее. И тогда решение часто оказывается совсем рядом. Просто раньше за тревогой, привычкой, страхом или чужими ожиданиями его было трудно услышать. Кому важно именно такая работа со мной - обращайтесь. Пишите в личные сообщения. С теплом, Ирина

Почему я не объясняю человеку его ощущения Когда человек приходит за помощью, ему часто хочется получить ответ. Это естественно. Если внутри что-то непонятно, тревожно или болезненно, очень хочется, чтобы кто-то более опытный посмотрел со стороны и сказал: «Я понимаю, почему это происходит. Вот что вам нужно сделать». Иногда мне прямо задают вопрос: «А вы сразу понимаете, что это значит?» И вот здесь ответ, возможно, кого-то удивит: нет, я не стремлюсь сразу понять это за человека. Я хорошо понимаю желание получить ясность, но моя работа устроена немного иначе. Если человек говорит мне: «У меня тяжесть в груди», я не стараюсь сразу найти значение этой тяжести. Потому что у двух людей совершенно одинаковое ощущение может быть связано с совершенно разными историями. У одного тяжесть в груди появляется перед важным разговором, у другого это вообще следствие недосыпа и третьей чашки кофе. И если я заранее скажу человеку, что его ощущение означает страх, обиду, вину или что-то ещё, я могу очень легко предложить ему свою версию вместо его собственной. А мне гораздо важнее задавать вопросы, которые помогают человеку оставаться в контакте со своим опытом. Что ты сейчас замечаешь? Где это находится? Какое оно? Что происходило перед этим? О чём вы думали? С кем разговаривали? Что вы себе не позволили? Иногда один хороший вопрос открывает гораздо больше, чем готовое объяснение. И мне нравится именно этот момент, когда человек вдруг сам говорит: «Подождите… я только сейчас это заметила». Потому что тогда появляется не моя версия его жизни, а его собственное знание о себе. А оно обычно оказывается гораздо ценнее. Наверное, поэтому я всё больше ценю именно прояснение. Не дать человеку свою интерпретацию, а помочь ему услышать собственную. Это и есть тот самый диалог, о котором я говорю, - только собеседником в нём становитесь вы сами. С теплом, Ирина

Иногда тело говорит раньше, чем мы находим слова Бывает, что мы ещё ничего не поняли, а тело уже отреагировало. Встретили человека — и вдруг хочется отойти подальше. Прочитали сообщение — стало тяжело в груди. Согласились на то, чего на самом деле не хотели, — а через некоторое время обнаружили, что сидим напряжённые, как будто нас кто-то собрал в один тугой узел. Мы часто замечаем это только потом. Когда уже появился конфликт, когда решение принято, когда разговор закончился и мы вдруг думаем: «А ведь мне с самого начала было как-то не по себе». За годы работы у меня накопилось много историй, в которых человек начинал замечать своё состояние именно через тело. Мы могли говорить об отношениях с близким человеком, о маме или бабушке, о том, что осталось между ними недосказанным, и вдруг человек замечал тяжесть в груди или ком в горле. Иногда появлялось ощущение, будто в спину кто-то толкает. Бывали и совсем другие сигналы — например, холод в ногах, который человек замечал в тот момент, когда разговор заходил о ком-то, кого уже нет в живых. Тело не разговаривает с нами словами. У него свой словарь: напряжение, тепло, холод, тяжесть, лёгкость, желание приблизиться или отодвинуться, задержать дыхание или глубоко вдохнуть. И этот словарь у каждого свой — это один из тех внутренних миров, который мы только начинаем осваивать. При этом я не предлагаю воспринимать каждое ощущение как тайное послание и срочно искать ему сакральное значение. Иногда напряжённая шея означает именно то, что вы пять часов сидели за компьютером. И это тоже вполне достойная информация о себе. Но если мы начинаем замечать свои телесные реакции раньше, чем они превращаются в сильное напряжение или автоматическое действие, у нас появляется возможность остановиться и спросить себя: «Что со мной сейчас происходит?» Мне кажется, это одна из самых простых и одновременно самых важных форм заботы о себе. Не ждать, пока тело начнёт кричать, а научиться слышать его тогда, когда оно ещё говорит тихим голосом. С теплом, Ирина

Ощущение — это ещё не диагноз Мы довольно быстро научились пугаться собственных ощущений. Заболела голова - начинаем вспоминать, что читали вчера в интернете. Сжало грудь - уже мысленно перебираем все возможные диагнозы. Не хочется вставать утром - начинаем подозревать в себе то ли лень, то ли выгорание, то ли ещё что-нибудь, что обязательно нужно срочно исправить. А ведь ощущение само по себе ещё ничего не диагностирует. Оно всего лишь сообщает нам: «Обрати на меня внимание». Мне вообще кажется удивительным, как мало мы иногда знаем о собственном теле, хотя живём с ним каждый день. Мы можем помнить, во сколько начинается любимый сериал, сколько сахара кладём в кофе и где лежат ключи от квартиры, но при этом не замечать, что уже несколько часов ходим с поднятыми плечами и задерживаем дыхание. И здесь мне важно разделять две вещи. Если человека что-то беспокоит физически, конечно, стоит обращаться к врачу и не заменять медицинскую помощь разговорами о психологии. Но параллельно с этим можно учиться задавать себе другой вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Не «что со мной страшного происходит?», не «какая со мной проблема?», а просто - что происходит. Иногда ответ оказывается совершенно простым. Я устала. Я злюсь. Я волнуюсь. Мне неприятно. Я слишком долго терпела. Мне хочется побыть одной. Или, наоборот, мне очень хочется, чтобы кто-нибудь наконец спросил, как я. И вот это уже становится началом разговора с собой. Канал в max  Сайт pro100mir

У нашего пространства новое имя 🌿 Если вы заглянули в список своих групп и на секунду удивились новому названию - не беспокойтесь, вы на месте. Это я, Ирина Зеленская. И не просто так я сделал этот шаг сразу после 1 сентября - Дня Знаний и начало новых учебных дорог. В конце июля я делилась с вами ощущением, что внутри канала назревают важные перемены. Последние два месяца это дыхание чувствовалось всё отчетливее: мы говорили не о готовых техниках и алгоритмах, а о бережном внимании к себе, диалоге с телом, языке образов и о том, как рождается подлинная внутренняя опора. Старое название стало тесным - оно отражало лишь малую часть того пути, по которому мы идём вместе. ⭐️ С сегодняшнего дня группа здесь и канал в телеграме тоже называются: Встречи с собой: 100 миров | Ирина Зеленская И живёт в телеграме по новому адресу: 👉 @pro100mir_dialog ⚫️Идея «100 миров» родилась у меня много лет назад — вместе с проектом и сайтом pro100mir.ru. Для меня это всегда было про то, что каждый человек - целая вселенная. Со своей правдой, телесными откликами, мыслями, чувствами и скрытой силой. ⚫️А слово dialog в адресе появилось не просто так. Мои посты часто начинаются как монолог, но я знаю: при внимательном прочтении они превращаются в ваш личный, глубокий и честный разговор с собой. Здесь нет нравоучений, готовых рецептов или попыток срочно себя «исправить». ✅ Каждая встреча здесь - это шаг: - шаг замедлиться и прислушаться к телу; возможность исследовать свои чувства и образы через рисунок; - бережный взгляд на свои процессы через системные расстановки; - постепенное возвращение к тому самому глубокому, исцеляющему контакту с собой. Арт-практики никуда не уходят - они остаются нашими проводниками. Просто теперь пространство дома названо точно так же, как оно звучит внутри. 🔥Мне очень важно почувствовать наше общее присутствие в этот момент перемен. Если вы прочитали этот текст и остаётесь рядом со мной в контакте - поставьте любую реакцию к посту или напишите пару тёплых слов в комментариях. Для меня это будет знаком, что мы вместе и с кем мы вместе продолжаем путь. С теплом, Ирина ❤️

С Днём знаний. И с маленьким приглашением учиться Сегодня День знаний, и я снова думаю о том, сколько всего мы учимся в течение жизни. Получаем профессии, осваиваем новые навыки, изучаем языки, читаем книги, учимся работать, строить отношения, воспитывать детей, понимать окружающий мир и справляться с огромным количеством информации, которая каждый день приходит к нам извне. Но есть одна область, которой нас почему-то почти нигде не учили. Нас учили много знать о мире, но гораздо меньше — замечать себя. Не только анализировать свои поступки и объяснять собственные чувства, а действительно обращать внимание на то, что происходит внутри: как откликается тело, какие эмоции появляются, какие мысли возвращаются, где возникает напряжение, что приносит лёгкость, чего хочется и что для нас на самом деле важно. Мне кажется, этому тоже можно учиться. Не как школьному предмету, где в конце нужно получить оценку, а постепенно, через внимание, наблюдение и собственный опыт. И, возможно, именно поэтому я всё чаще думаю о том, что внимательное отношение к себе — это не особый талант и не врождённая способность. Это навык, который развивается, если мы начинаем его замечать и практиковать. Именно такой смысл я вложила в «5 встреч с собой». Это не пятидневный марафон и не программа, которую нужно успеть пройти за определённое количество дней. Это пять встреч с разными сторонами себя — с телом, эмоциями, мыслями, сердцем и тем, что постепенно становится заметным, когда мы начинаем внимательнее смотреть на собственную жизнь. Каждая встреча может продолжаться столько, сколько вам необходимо. Можно пройти её за день, а можно остаться с этой темой на несколько дней, продолжая наблюдать за собой и сохраняя нить своего путешествия. Следующая встреча начинается не потому, что подошёл очередной день, а потому, что внутри появилось ощущение готовности идти дальше. Мне важно было оставить в этом продукте именно такую свободу, потому что невозможно научиться внимательному отношению к себе, если снова превратить его в список обязательных заданий, которые нужно выполнить вовремя. А если вам хочется сначала просто познакомиться со мной и моим подходом, я приглашаю вас заглянуть на мой сайт pro100mir.ru. (https://pro100mir.ru/) Там я подробнее рассказываю о «5 встречах с собой», о своих программах и о том, чем вообще занимаюсь. А ещё внизу страницы вас ждёт мой небольшой «компас» — там я собрала бесплатные медитации и практики, которые можно брать для себя и использовать в обычной жизни. Можно просто прогуляться по сайту, что-то послушать, попробовать небольшую практику, взять подарок и посмотреть, что вам откликается. Мне нравится именно такой способ знакомства — без необходимости сразу что-то выбирать и без ощущения, что вы кому-то что-то должны. И в этот День знаний мне хочется пожелать нам всем не только новых знаний о мире, но и возможности постепенно узнавать себя. Потому что это знание, которое действительно остаётся с нами на всю жизнь. С Днём знаний, дорогие друзья! С теплом, Ирина Заглянуть на сайт pro100mir.ru (https://pro100mir.ru/)

«5 встреч с собой» — самостоятельный путь к внимательному контакту с собой, который можно проходить в своём темпе через бот. Я собрала в нём пять последовательных встреч, и каждая посвящена одной из сторон нашего внутреннего мира: телу, эмоциям, мыслям, сердцу и тем открытиям, которые постепенно складываются в понимание собственного пути. Это не марафон и длятся 5 встреч не 5 дней, а  столько, сколько вам хочется проживать каждую тему – это шаги Первая встреча называется «Моё тело — моя опора». Здесь мы начинаем замечать телесные ощущения и сигналы, которые часто остаются за пределами нашего внимания. Вторая — «Мои эмоции — мой компас», где мы учимся наблюдать свои чувства без необходимости сразу их оценивать или подавлять. Третья — «Мои мысли — мой выбор» — о внутреннем диалоге и том пространстве, в котором появляется возможность выбора. Четвёртая — «Моё сердце — мой свет» — о желаниях, ценностях и том, что действительно имеет для нас значение. И пятая — «Мои откровения — мой путь», где мы собираем то, что стало заметно за эти дни, и прислушиваемся к своему следующему шагу. В каждой встрече есть моё голосовое сопровождение, медитация, практика, вопросы для самонаблюдения и небольшой самостоятельный опыт. Иногда мы используем рисунок, но он здесь не является целью. Мне важно другое — чтобы человек постепенно научился замечать связь между тем, что происходит с его телом, эмоциями, мыслями и внутренними желаниями. Я не обещаю, что за пять встреч человек изменит свою жизнь. Да и не ставила перед собой такой задачи. Мне хотелось создать пространство, в котором можно ненадолго остановиться и побыть рядом с собой внимательнее, чем обычно. Сейчас «5 встреч с собой» можно пройти самостоятельно в удобном темпе и при этом получать мою обратную связь. Стоимость — 990 рублей. Если вам хочется попробовать этот путь, я оставлю информацию об участии на сайте ЗДЕСЬ. (https://pro100mir.ru/5-vstrech-s-soboy) И, конечно, можно написать мне лично, если хочется сначала задать вопрос и понять, подходит ли вам такой формат. С теплом, Ирина

«5 встреч с собой» — не для того, чтобы стать другой Иногда нам кажется, что для того, чтобы что-то изменить в своей жизни, сначала нужно найти в себе то, что мешает, разобраться с этим, исправить и только потом двигаться дальше. Мы привыкли смотреть на себя именно так: искать недостатки, замечать, что не получается, определять, что нужно изменить, и постепенно превращать отношения с собой в ещё один бесконечный проект по самосовершенствованию. Но чем больше я работаю с людьми, тем яснее понимаю, что мне гораздо ближе другой путь. Иногда нам действительно не нужно срочно что-то в себе менять. Нам нужно сначала остановиться и посмотреть, что с нами происходит сейчас: что чувствует тело, какая эмоция появляется, какие мысли возвращаются снова и снова, что для нас действительно важно, чего хочется, а где мы действуем скорее по привычке, чем из собственного выбора. Именно из этого понимания появились «5 встреч с собой» — самостоятельный путь к внимательному контакту с собой. Я собрала в нём пять встреч: с телом, эмоциями, мыслями, сердцем и тем, что постепенно становится заметным в процессе наблюдения за собой. Это не пять дней, которые нужно пройти от первого до последнего по расписанию. Мне даже кажется, что такой подход противоречил бы самой идее продукта. С одной встречей можно побыть день, а можно несколько дней, если хочется ещё немного понаблюдать за собой и не торопиться переходить дальше. Поэтому здесь нет задачи успеть. Есть возможность сохранить нить своего путешествия и почувствовать, когда ты действительно готов к следующей встрече. Внутри есть мои голосовые сопровождения, практики, медитации, вопросы для самонаблюдения, а иногда и рисование — не как цель и не как проверка творческих способностей, а просто как ещё один способ сделать внутреннее видимым. И если в процессе захочется поделиться со мной своим наблюдением, ощущением, рисунком или вопросом, это тоже можно сделать. Мне хотелось создать не ещё один продукт, который нужно «правильно пройти», а пространство, в котором можно постепенно научиться быть внимательнее к себе. Не для того, чтобы стать другой. А для того, чтобы внимательнее услышать ту, которой вы уже являетесь. Подробнее о «5 встречах с собой» я рассказала на своём сайте. Посмотреть «5 встреч с собой» на сайте (https://pro100mir.ru/?utm_source=chatgpt.com) и еще немного расскажу в следующем посте 👇👇👇