Как же ее укрепить?
1. Управляйте своим стрессом.
Исследования, проведенные более 25 лет назад, показали, что психический стресс увеличивает восприимчивость к болезням. Когда люди находятся в состоянии стресса, они часто употребляют слишком большое количество алкоголя, выкуривают много сигарет, питаются неправильно. Все это поражает иммунитет.
Как правильно справиться со стрессом? Сначала вы должны принять тот факт, что в вашей жизни всегда будет какая-то доля его, и вы имеете право чувствовать то, что вы чувствуете в данный момент. Не осуждайте свои эмоции и мысли. Относитесь к ним с заботой и признательностью. Освободите себя от ожиданий. Отпустите ситуацию. Психологи предупреждают, что приверженность жестким образцам мышления увеличивает стресс и тревогу, и что во время эпидемий немного гибкости и непринужденности будут весьма полезными.
Стоит найти индивидуальный способ справиться с напряжением. Безусловно, важно оставаться на связи с друзьями и близкими, хотя бы - по электронной почте, телефону или в видеочату.
Для многих людей ограничение информации и осторожное использование СМИ помогут справиться со стрессом. Стоит знать, как все эти новости влияют на вас. Вы замечали, что они вызывают у вас беспокойство? Если вы хотите ограничить использование интернета и социальных сетей, вы можете попросить друзей рассказать вам о действительно важных вещах.
2. Высыпайтесь.
Сон чрезвычайно важен, и все исследования показывают, что он должен составлять 6-8 часов. Если вы регулярно спите слишком мало или слишком много, это вредно для нашего здоровья. Время, когда вы спите, используется организмом для восстановления основных функций, в том числе иммунной системы . Если у вас не получается выспаться ночью, вы можете восполнить это непродолжительным дневным сном. Это поможет снизить стресс и нейтрализовать его вредное влияние на иммунную систему.
3. Питайтесь и избегайте обезвоживания.
Согласно рекомендациям ВОЗ, во время пандемии следует есть меньше мяса и увеличивать количество овощей в рационе. Жидкость также важна, поскольку даже небольшое обезвоживание может стать стрессовым фактором для организма. Специалисты рекомендуют пить воду, желательно тёплую или свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Благодаря этому вы обеспечите себя нужной дозой антиоксидантов и повысите иммунитет.
Не садитесь на диету. Можно только без надобности ослабить организм. Микроэлементы и витамины содержатся в основном в пище, и именно оттуда они лучше всего усваиваются. Вместо подсчета калорий, ешьте разумно и разнообразно.
Есть несколько продуктов, которые дополнительно могут помочь подготовить организм к атаке вирусов. Морковь , манго, абрикосы и капуста содержат бета-каротин, который превращается в витамин А, необходимый сильного иммунитета. Он помогает антителам реагировать на токсины и чужеродные вещества. Цинк, согласно многим исследованиям, позволяет сократить продолжительность заражения. Его источники: чечевица, фасоль, нут, тофу, орехи, мясо и морепродукты.
4. Позаботьтесь о пробиотиках.
Кишечник не зря часто называют иммунным органом. Однако для того, чтобы он хорошо выполнял эту функцию, необходимо позаботиться о его бактериальной флоре. Вот тут и нужны пробиотики. Это специфические бактериальные культуры, которые населяют пищеварительную систему и улучшают микробиоту кишечника. Стоит регулярно снабжать ими организм. С каждым годом увеличивается количество тестов и экспериментов по влиянию на здоровье бактерий и микроорганизмов, обитающих в желудочно-кишечном тракте.
Ключ к успеху - правильная еда. Хорошим источником натуральных пробиотиков является квашеная капуста (натуральная, ферментированная, не подкисленная уксусом, обязательно в сыром виде), маринованные огурцы, кисломолочные продукты - натуральный йогурт, кефир, свекла (последняя, помимо повышения иммунитета, показана как вспомогательное средство при анемии ).
5. Обеспечьте свой организм витаминами
В наших климатических условиях необходимо восполнять витамин D в зимний период. Также не стоит забывать о витаминах группы В - по мнению ученых из Университета Ньюкасла, они определяют иммунный ответ организма при первых симптомах инфекции. Вы обеспечите организм B6 и B9, если будете есть бобовые, орехи и зеленые листовые овощи. Витамин B12 следует дополнять вегетарианцам, потому что он есть в продуктах животного происхождения.
6. Делайте физические упражнения.
Физическая активность повышает иммунитет, и, что интересно, не нужно много тренироваться каждый день, чтобы через год выработать хорошую сопротивляемость инфекциям. Достаточно 20-минутной тренировки средней интенсивности, и иммунитет улучшается. Это состояние сохраняется до 3 часов после тренировки .
Однако не каждый вид физических упражнений повышают сопротивление. Оказывается, если они будут слишком интенсивными, можно добиться обратного эффекта. При чрезмерно напряженной деятельности доля провоспалительных факторов в кровотоке увеличивается, а количество факторов, составляющих линию защиты организма, уменьшается. Если проанализировать инфекцию, которая попадает в организм через дыхательные пути, в слюне обнаруживается иммуноглобулин А. Он повышается в результате ходьбы, а в результате тяжелых физических нагрузок с высокой интенсивностью - уменьшается. Поэтому сейчас, в период повышенной заболеваемости, когда коронавирус очень заразен, высокоинтенсивные тренировки могут больше навредить, чем помочь. Медленный бег трусцой, легкая гимнастика, езда на велосипеде - все это подойдет для повышения иммунитета.
Помните также о количестве шагов, которые мы делаем в течение дня, не относящиеся к спорту. По данным ВОЗ, если мы хотим противодействовать болезни, это должно быть около 8-9 тысяч шагов.
P.S.Ставьте лайки,пишите комментарии.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев