Предыдущая публикация
СУПЕРКОМПЛЕКС ОТЖИМАНИЙ
Постепенно добавляйте количество отжиманий.
Каждые 6-8 недель меняйте программу.
Понедельник
1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость).
2. Пресс – подъем туловища 1х40-50.
3. Отжимания, руки вместе 4х10-12.
4. Пресс – подъем туловища 1х40-50.
Вторник
1. Набрать 100 отжиманий.
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т. д. Задача — научиться делать 2х50. Когда это получится, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами — 1,5-2 минуты.
Четверг
1. Отжимания с широкой постановкой рук 1х максимум.
2. Пресс – подъем туловища 1х максимум.
3. Отжимания со средней постановкой рук 1х максимум.
4. Пресс – подъем туловища 1х максимум.
Пятница
1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25.
2. Отжимания, руки вместе 3х10-12.
3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30.
Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендуем составить программу, включающую также подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.
Следующая публикация
Нет комментариев