**🌟 Правило обеденной тарелки: Ваш верный помощник для здорового питания!

** Ваш 🚩 /// #КрасныйПрожект✊ /// 📌 Сохраните, чтобы не потерять 📌 Хотите научиться составлять сбалансированный обед без лишних хлопот? Попробуйте визуальное правило тарелки! Просто и эффективно!

###

Как это работает?
1. **Выберите стандартную тарелку диаметром 25 см.**
2. **Разделите её на две части:**
- **1/2 для овощей**
- **1/4 для белка**
- **1/4 для медленных углеводов**

###

1/2 часть — ОВОЩИ:
Заполняйте эту половину всеми вашими любимыми овощами! Предпочтите: помидоры, брокколи, цветную капусту, кабачки, стручковую фасоль, морковь, огурцы, баклажаны и болгарский перец. Их можно есть сырыми, готовить на пару, тушить или запекать.

###

1/4 часть — БЕЛОК:
Эта порция должна содержать источники белка, такие как курица, говядина, телятина, рыба (как белая, так и красная), морепродукты (кальмары, креветки, мидии) или яйца. Белок обеспечивает долгое чувство насыщения и необходим для организма.

###

1/4 часть — МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ:
Наполните эту четверть медленными углеводами, такими как гречка, овсянка, булгур, ячка, бурый рис, а также цельнозерновым хлебом (в разумных количествах). Они дарят энергию и позволяют долго чувствовать себя сытым.

###

Почему это важно?
Обедая по правилу тарелки, вы сможете избежать вечерних перееданий и поддерживать нормальный уровень энергии в течение дня. На ужин вам достаточно будет просто добавить порцию белка и овощей!