⭐ОБРАЗ ЖИЗНИ ПО АЮРВЕДЕ: Почему важен режим и баланс во всём, и как выстроить их гармонично

Часть 2
Почему же так важен режим? Потому что осознанность и дисциплина в его соблюдении не только прибавит вам уверенности в себе, сил и энергии, но и позволит замечать новое в повседневной рутине, стать открытым к искренней радости простых моментов, а в перспективе - значительно улучшит качество жизни в целом.
Конечно же, мало у кого есть возможность полностью соблюдать предложенный аюрведический режим. Но даже если вы уделите внимание нескольким пунктам, ваше самочувствие уже немного улучшится. Попробуйте быть открытым, и вместо отрицания "Для кого это подойдёт?! У кого найдется столько времени?!" спросите себя "Какие из этих рекомендаций я хотел бы попробовать? Как и за счет чего я могу выделить время для них в своем плотном графике?"
✅После медитации пора насладиться завтраком.
В жаркое время года трапеза должна быть легкой, в холодную погоду — более существенной. Капха-индивиды обычно чувствуют себя лучше, если пропустят завтрак, поскольку утренний прием пищи (в то время суток, когда преобладает капха) будет увеличивать капху в организме.
Расписание питания для трех типов конституции:
Завтрак
ВАТА 8:00
ПИТТА 7:30
КАПХА 7:00
Обед
ВАТА 11:00-12:00
ПИТТА 12:00
КАПХА 12:00-13:00
Ужин
ВАТА 18:00
ПИТТА 18:00-19:00
КАПХА 19:00-20:00
✅ На работе
После завтрака, по дороге на работу или на занятия старайтесь осознавать каждый свой шаг и поддерживать медитативное состояние ума. Глядя на своего начальника или коллегу, одновременно смотрите внутрь себя. Если вы сможете этого добиться, работа для вас станет медитацией. Вы обнаружите, что можете воспринимать других людей с состраданием и большим осознаванием.
Лучше не пить чай и кофе на работе. Если вы почувствуете жажду, выпейте немного теплой воды или фруктового сока, или тонизирующего напитка из специй (корица, кардамон, фенхель, кориандр - такое сочетание полезно и для тонуса, и для пищеварения) в зависимости от того, что вам больше нравится.
✅ Обеденный перерыв
Примерно к полудню вы изрядно проголодаетесь. Съешьте порцию салата и тарелку супа либо немного риса с овощами. Следуйте рекомендациям для вашей конституции. Не пейте много во время еды. Можно выпить небольшими глотками чашку теплой (но ни в коем случае не ледяной) воды. Небольшое количество воды улучшает пищеварение.
Можно пить воду за час до еды или через час после, но не сразу после еды, поскольку это замедлит пищеварение и создаст условия для образования амы.
✅ Сидите и ходите выпрямившись
Держите свой позвоночник выпрямленным. Когда у вас прямая спина, энергия течет вверх и вы можете сохранять осознавание. Быть осознающим со сгорбленной спиной очень трудно.
✅ Гуляйте
Закончив работу, отправляйтесь домой и постарайтесь погулять — по лесу, парку или берегу реки, лучше в одиночестве и молчании. Прислушайтесь к воде, птицам, шелесту листьев, отдаленному лаю собаки. Это поможет вам снова обрести медитативное состояние ума.
✅ Время ужина
Примерно в шесть часов вечера поужинайте. Не расстраивайтесь, если вы возвращаетесь домой поздно, и не получается соблюдать идеальный режим! Если вы приходите домой очень поздно, то лучше поесть хотя бы за час до сна, чем непосредственно перед сном.
Не смотрите телевизор во время еды, постарайтесь обратить все свое внимание на еду, ее запах и текстуру. Такое принятие пищи является медитацией. Когда вы едите с осознаванием, то съедаете не больше и не меньше, чем вам необходимо.
Конечно, в идеале есть до заката солнца. Но из-за современного ритма жизни не все могут себе это позволить. Поздняя еда неблагоприятно влияет на обменные процессы в теле и делает беспокойным сон, в результате утром вы не будете чувствовать себя отдохнувшим. Если вы рано поужинаете, то сон будет более глубоким и крепким.
✅ После ужина
Напевайте или читайте мантры, пока моете посуду или делаете бытовые дела вроде стирки или уборки. Пусть эти простые дела тоже станут для вас медитацией.
Если вы переели и чувствуете тяжесть, примите 1-2 таблетки трифалы, но не раньше чем через час после ужина.
Если хотите, можете почитать книгу или журнал, но не перегружайте уставший мозг новостями и стрессовыми разговорами.
✅ Перед отходом ко сну
Перед тем как лечь спать, важно уделить какое-то время — пусть даже всего несколько минут — духовному чтению или чтению книг, которые вас вдохновляют и успокаивают, настраивают на мирный лад.
Выпейте чашку горячего молока с небольшим количеством имбиря, кардамона и куркумы. Это поможет крепко заснуть. Согласно Аюрведе, принятое на ночь молоко питает шукра дхату, самую утонченную ткань тела: репродуктивную.
Втирание небольшого количества кунжутного или кокосового масла в подошвы ног и кожу головы также способствует спокойному сну.
И наконец, непосредственно перед тем как лечь в постель, несколько минут помедитируйте. Спокойно сядьте и наблюдайте за своим дыханием. В паузах между выдохом и вдохом мы встречаемся с Ничто или Пустотой (в восточных учениях этот термин могут называть по-разному, в западной психологии - это наша бессознательная часть разума, или подсознание) - это божественная энергия и высший разум, позвольте им решить ваши проблемы. Начинайте и заканчивайте свой день медитацией, и она не покинет вас даже во время глубокого сна.
✅ Идеальное время пробуждения / отхода ко сну
ВАТА 6:00 / 22:00
ПИТТА 5:30 / 22:00-23:00
КАПХА 4:30 / 23:00-24:00
✅ Время сна
Людям с вата-конституцией рекомендуется ложиться в 10 часов вечера и спать на левом боку. Питта-индивидам следует ложиться между 10 и 11 вечера и спать на правом боку. Лучшее время отхода ко сну для людей капха-типа — между 11 вечера и полуночью, и спать им нужно на левом боку.
Капха-индивиды, как правило, любят спать порядка девяти часов и считают, что это им полезно. Но это иллюзия. Такой долгий сон замедляет у них обмен веществ и создает предпосылки для увеличения веса. Для людей капха-типа гораздо лучше оставаться на ногах до 11 вечера или до полуночи, просыпаться рано, примерно в половине пятого или в пять утра, и сразу же после сна совершать прогулку. Такой режим сна поможет пробудить в их телах качество легкости, они начнут сбрасывать вес и будут чувствовать себя гораздо лучше.
Васант Лад "Домашние средства Аюрведы"