Разбор кейса: Как клиент научился отстаивать личные границы 🚧

🔹 Ко мне обратилась Анастасия (имя изменено). Её запрос звучал так: "Я устала, меня используют, я не умею говорить «нет»".
🔹 Что происходило?
Анастасия всегда была «удобной» для окружающих:
◾ Подруга постоянно звонила ей, жалуясь на жизнь, но никогда не интересовалась, как у неё дела.
◾ Коллеги нагружали дополнительной работой – она соглашалась, боясь отказать.
◾ Родственники давили: "Ты же хорошая девочка, помоги", и она помогала, даже если это было в ущерб ей.
В итоге она чувствовала себя истощённой, но продолжала делать то, что от неё ожидали.
🔹 Что мы выяснили?
На сессии стало понятно, что с детства Настю учили быть удобной и послушной. Она боялась, что отказ сделает её плохой в глазах других. Но цена этой «хорошести» – хроническое раздражение и чувство опустошённости.
🔹 Что мы сделали?
✅ Определили, где именно нарушаются её границы – она впервые осознала, как часто уступает, даже когда не хочет.
✅ Проработали страх отказа – научились говорить «нет» без чувства вины.
✅ Освоили техники ассертивного общения – как говорить уверенно, но без агрессии.
✅ Настя попробовала ставить границы в реальной жизни – сначала с коллегами, потом с родственниками и друзьями.
🔹 Результат
Через пару месяцев Настя заметила изменения:
💡 На работе коллеги перестали сваливать на неё свои задачи.
💡 Подруга больше не «сливала» негатив, а если начинала – Настя мягко прерывала разговор.
💡 Она стала чувствовать спокойствие и уверенность, не испытывая вины за отказ.
👩 "Я впервые почувствовала, что могу выбирать – помогать или нет. И люди начали уважать мои границы!" – сказала она на одной из сессий.
💬 А у вас бывает, что ваши границы нарушают, а сказать «нет» сложно? Если хотите научиться отстаивать свои границы – приходите на консультацию, разберёмся вместе!
👉 Заходите на сайт: astahovinfo.ru/ 👉 Telegram-канал: t.me/psiholog_a ...