Светлана Григорьева

Спокойствие родителей в учебном году: не только магний, но и кальций!

Часто говорят, что для борьбы со стрессом и поддержания нервной системы родителям необходим магний. И это правда! Магний помогает расслабиться, улучшает сон и снижает уровень тревожности.
Но не забывайте и о кальции! Этот минерал играет ключевую роль не только в здоровье костей, но и в работе нервной системы. Он участвует в передаче нервных импульсов, помогает регулировать настроение и даже способствует более спокойному сну. Дефицит кальция может проявляться повышенной раздражительностью и усталостью.
Так что, дорогие родители, чтобы быть по-настоящему спокойными и полными сил,ведь впереди еще целый учебный год, помните о комплексном подходе! Убедитесь, что ваш рацион богат как магнием (зеленые листовые овощи, орехи, цельнозерновые), так и кальцием (молочные продукты, кунжут, миндаль, брокколи).
Заботьтесь о себе — ведь ваше спокойствие бесценно!
А вы уже запасли кальцием?
#родителям #здоровье #спокойствие #магний #кальций #нервнаясистема #заботаосебе

Жир не «тает» — вы его выдыхаете! Вот куда на самом деле уходят килограммы

Мы привыкли думать: жир «сгорает», превращается в энергию и каким-то образом покидает тело с потом.
Но механизм гораздо интереснее.
Когда организму не хватает энергии из поступающей пищи, он начинает использовать жировые запасы. В процессе расщепления жира образуются **углекислый газ и вода**.
И вот здесь самое неожиданное
Большая часть углерода из расщеплённого жира покидает организм через лёгкие — с выдохом.
Именно поэтому при потере жировой массы значительная её часть в конечном итоге оказывается… в воздухе.
Например, при использовании 10 кг жировой ткани примерно **8,4 кг приходится на углерод, который в конечном итоге выводится в виде CO₂ через дыхание**. Остальная часть превращается в воду и выводится другими путями.
Получается парадокс:
Главный «выход» для продуктов распада жира — не кишечник и не пот, а лёгкие.
Но не спешите делать вывод, что для похудения нужно просто чаще дышать.
Глубокое дыхание само по себе жир не сжигает.**
Сначала организм должен начать использовать собственные жировые запасы. А для этого важны питание, достаточная физическая активность и общий энергетический баланс.
Движение увеличивает потребность организма в энергии — и при подходящих условиях он активнее обращается к своим запасам.
Так что похудение — это не магическое «исчезновение» жира.
Это вполне конкретный процесс, в результате которого часть жировой массы буквально покидает нас с каждым выдохом.
А теперь, когда будете делать глубокий вдох, вспомните этот пост.
#похудение #жир #жировыезапасы #метаболизм #правильноепитание #здоровье #фитнес #питание #нутрициолог #снижениевеса #дефициткалорий #здоровыйобразжизни

Салат с курицей, грибами и сырной заправкой ~20 минут | нежный и насыщенный

Что нужно:
Куриное филе (отварное/запечённое) — 200 г
Шампиньоны — 150 г
Твёрдый сыр — 120 г
Яйца — 2 шт
Лук — 1/2 шт
Сметана или майонез — 2–3 ст. л.
Соль, перец — по вкусу
Зелень — по желанию
Приготовление:
Лук и грибы обжарить до золотистого цвета
Куриное филе и яйца нарезать кубиками
Сыр натереть на тёрке
Всё соединить в миске
Добавить сметану/майонез, посолить, поперчить и перемешать
1 класс
Поделились: 1