Алёна Хабарова

😴 Как перестать ворочаться в постели и быстрее уснуть?

Если вы ложитесь в кровать, выключаете свет, а мозг продолжает прокручивать события дня, чаще всего проблема не в «слабом сне», а в том, что нервная система не получила чёткий сигнал на торможение. Главная основа — режим. Циркадные ритмы лучше всего работают, когда время отхода ко сну и подъёма остаётся более-менее одинаковым, включая выходные. Именно стабильность помогает организму заранее «настраиваться» на сон. Не менее важен вечерний ритуал. Тёплый душ или ванна, спокойное чтение, лёгкая растяжка — всё это снижает уровень возбуждения и помогает телу перейти в режим отдыха. Для мозга такие повторяющиеся действия работают