Ольга Золоторева
Никто нe придёт и не изменит твою жизнь. Кроме тебя. Но я могу показать куда идти
Последний визит: 11 сен
Фид
9 сен
Что мы едим — то и на лице.
Хотите забыть о прыщах, шелушениях и тусклом цвете? Начните с корзины покупок. Вот список продуктов, которые реально портят кожу.
Сладкое — главный враг. Сахар и белая мука (хлеб, булки, газировка) повышают сахар в крови, провоцируют воспаления и убивают коллаген. Кожа становится дряблой, появляются морщины.
Солёное — задерживает воду, значит, отёки и мешки под глазами обеспечены. Ограничьте маринады и соленья.
Фастфуд и полуфабрикаты — это не только лишний вес, но и лишняя вода в тканях (из-за натрия). А ещё жирная пища бьёт по печени, что ускоряет старение кожи.
Кофе — палка о двух концах. 1–2 чашки — ок, это антиоксиданты. А вот 4+ — это уже наруФид
2 сен
Самый популярный вопрос в моём Директе: «Как вообще происходит похудение?»
Объясняю максимально прозрачно. Мы не даём вам таблицу запрещённых продуктов и не заставляем пить сельдерей. Мы мягко перенастраиваем ваше меню, используя привычную еду, которую вы любите, добавляем витаминный комплекс и биодоступный протеин — для энергии и тонуса.Однако стройность — это не финиш, а только старт. Главное — научиться удерживать достигнутое. Именно поэтому я провожу полноценные занятия по питанию: вы уходите с пониманием, как жить в новом весе без оглядки на весы.
Я выбираю своих подопечных с особым вниманием. Мне не интересны случайные люди. Я беру только тех, для кого похудение — вопрос здоровья и
Фид
Ольга Золоторева
поделилась темой1 сен
Знакомо?
Утром вроде всё хорошо, а уже к 12–13 часам хочется только одного — кофе, дивана и чтобы никто не трогал.
Я долго думала, что дело в недосыпе или стрессе. Но со временем заметила: огромную роль играет то, чем и как мы «заправляем» себя в течение дня.
Для себя я выделила 3 правила:
Завтрак — это фундаментНе просто «что-нибудь перехватить» и не обязательно огромная тарелка еды.
Мне важно, чтобы в первом приёме пищи были белок + сложные углеводы + немного полезных жиров. Например, каша, яйца/творог и немного орехов или авокадо.
Так энергия держится гораздо стабильнее.
Обед — не про тяжесть, а про силуПосле обеда не должно хотеться лечь и уснуть.
Хорошая комбинация для меня — белок + овощи + небольшая порция крупы или другого источника углеводов.
Получается полноценный приём пищи без ощущения «камня» в желудке.
Вечер — за лёгкостьМне комфортнее, когда ужин достаточно лёгкий и остаётся время до сна.
Например: рыба или тофу + овощи.
Но здесь нет универсального правила для всех — важнее ориентироваться на свой режим, аппетит и самочувствие.
И ещё один мой помощник — умные перекусы.Вместо печенья на автомате — яблоко с миндалём, овощи с хумусом или другой вариант, который действительно насыщает.
И вот что для меня оказалось самым важным:
не существует идеального меню, которое одинаково хорошо подойдёт всем.
То, что работает у меня, может совершенно не подойти вам.
Поэтому задача не в том, чтобы собрать «идеальный день» и выдержать его неделю.
А в том, чтобы найти свой ритм питания, который реально поддерживать месяцами.
Именно тогда энергия перестаёт быть случайностью.
Хотите разобраться, что можно изменить именно в вашем режиме питания?Напишите мне «ЭНЕРГИЯ» — обсудим вашу ситуацию и найдём точки, с которых лучше начать.
Фид
Ольга Золоторева
поделилась темой1 сен
Знакомо?
Утром вроде всё хорошо, а уже к 12–13 часам хочется только одного — кофе, дивана и чтобы никто не трогал.Я долго думала, что дело в недосыпе или стрессе. Но со временем заметила: огромную роль играет то, чем и как мы «заправляем» себя в течение дня.
Для себя я выделила 3 правила:
Завтрак — это фундаментНе просто «что-нибудь перехватить» и не обязательно огромная тарелка еды.
Мне важно, чтобы в первом приёме пищи были белок + сложные углеводы + немного полезных жиров. Например, каша, яйца/творог и немного орехов или авокадо.
Так энергия держится гораздо стабильнее.
Обед — не про тяжесть, а про силуПосле обеда не должно хотеться лечь и уснуть.
Хорошая комбинация для меня — белок + овощи + небольшая порция крупы или другого источника углеводов.
Получается полноценный приём пищи без ощущения «камня» в желудке.
Вечер — за лёгкостьМне комфортнее, когда ужин достаточно лёгкий и остаётся время до сна.
Например: рыба или тофу + овощи.
Но здесь нет универсального правила для всех — важнее ориентироваться на свой режим, аппетит и самочувствие.
И ещё один мой помощник — умные перекусы.Вместо печенья на автомате — яблоко с миндалём, овощи с хумусом или другой вариант, который действительно насыщает.
И вот что для меня оказалось самым важным:
не существует идеального меню, которое одинаково хорошо подойдёт всем.
То, что работает у меня, может совершенно не подойти вам.
Поэтому задача не в том, чтобы собрать «идеальный день» и выдержать его неделю.
А в том, чтобы найти свой ритм питания, который реально поддерживать месяцами.
Именно тогда энергия перестаёт быть случайностью.
Хотите разобраться, что можно изменить именно в вашем режиме питания?Напишите мне «ЭНЕРГИЯ» — обсудим вашу ситуацию и найдём точки, с которых лучше начать.
Фид
30 июл
Пенсия не резиновая, а здоровье — бесценное.
Когда я вижу, как люди экономят на еде, покупая дешёвую «синтетику», я вспоминаю мамину фразу: «Мы не настолько богаты, чтобы покупать дешёвые вещи». Это правило работает и с продуктами.Дешёвая колбаса = экономия 200 ₽ сегодня, но +10 000 ₽ на сосуды и давление завтра.
Сладкая булочка на завтрак = потерянное зрение и скачки сахара через 5–10 лет.
Здоровое питание — это не трата, это стратегические инвестиции в свою старость. Вы либо платите фермеру и продавцу овощей, либо платите фармацевту и хирургу. Я выбираю первое — и помогаю своим клиентам найти баланс между вкусом, пользой и бюджетом.
Как я могу помочь?
Я — консультант по питанию. Со мн
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Список друзей и групп Ольги доступен только её друзьям.
Правая колонка