Александра Гатаева
💫Мама двоих деток💫Консультант по ПП💫Бизнес-наставник💫Психолог💫Свечевар
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 20:19
Фильтр
✅Суп-пюре из кабачков
📌Для приготовления супа выбирайте молодой кабачок без плотной кожуры и семян. Кабачок должен быть главным в этом оркестре, а не морковь и лук - они лишь придают вкус супу!
На 100 г -14 кКал
Бжу- 0.4/ 0.13 /2.8
✅Ингредиенты
Кабачок - 1 шт
Морковь - 0,5 шт
Лук - 0,5 шт
Вода - 350 мл
Лавр лист - 1-2 шт
Соль - повкусу
Приготовление:
Кабачок нарежьте мелкими кубиками.
Мелко нарежьте половину моркови и половину луковицы. Если любите чесночный привкус, то нарежьте и очищенный зубчик чеснока, но не больше - только для вкуса и аромата.
Выложите все нарезки в кастрюлю и добавьте лавровые листья,соль. В этот момент можно добавить натуральные специи.
Влейте горячую воду.
📌Для приготовления супа выбирайте молодой кабачок без плотной кожуры и семян. Кабачок должен быть главным в этом оркестре, а не морковь и лук - они лишь придают вкус супу!
На 100 г -14 кКал
Бжу- 0.4/ 0.13 /2.8
✅Ингредиенты
Кабачок - 1 шт
Морковь - 0,5 шт
Лук - 0,5 шт
Вода - 350 мл
Лавр лист - 1-2 шт
Соль - повкусу
Приготовление:
Кабачок нарежьте мелкими кубиками.
Мелко нарежьте половину моркови и половину луковицы. Если любите чесночный привкус, то нарежьте и очищенный зубчик чеснока, но не больше - только для вкуса и аромата.
Выложите все нарезки в кастрюлю и добавьте лавровые листья,соль. В этот момент можно добавить натуральные специи.
Влейте горячую воду.
✅Суп с чечевицей и брокколи
Супчик получается достаточно густым, сытным, вкусным и очень полезным. При желании можете добавить в конце варки любимые специи.
Чечевицу можно использовать любых сортов, но помните, что тут потребуется разное время варки. В рецепте чечевица зеленая и варится она примерно 35 минут.
Брокколи свежая и варится (разобранные соцветия) она до готовности 5-7 минут, но можно использовать и замороженные соцветия - тоже корректируйте самостоятельно время приготовления. В любом случае обязательно снимайте пробу и у вас все отлично получится!
📌На 100 г : 59 ккалорий
Бжу : 3.2/2.3/ 7.9
✅Ингредиенты
Чечевица зеленая - 200 г
Перец болгарский - 1 шт. (230 г)
Морковь - 2
Супчик получается достаточно густым, сытным, вкусным и очень полезным. При желании можете добавить в конце варки любимые специи.
Чечевицу можно использовать любых сортов, но помните, что тут потребуется разное время варки. В рецепте чечевица зеленая и варится она примерно 35 минут.
Брокколи свежая и варится (разобранные соцветия) она до готовности 5-7 минут, но можно использовать и замороженные соцветия - тоже корректируйте самостоятельно время приготовления. В любом случае обязательно снимайте пробу и у вас все отлично получится!
📌На 100 г : 59 ккалорий
Бжу : 3.2/2.3/ 7.9
✅Ингредиенты
Чечевица зеленая - 200 г
Перец болгарский - 1 шт. (230 г)
Морковь - 2
✅ Лень — одна из причин появления лишнего веса
Лень редко выглядит как «я просто ленивый человек». Чаще она маскируется под усталость, отсутствие времени и постоянное откладывание заботы о себе «на потом».
▪️ Откладываю прогулку — завтра начну
▪️ Заказываю доставку — готовить некогда
▪️ Пропускаю тренировку — слишком устала
▪️ Выбираю быстрые перекусы — так проще
Со временем такие мелкие решения становятся системой. Движения меньше, еды больше, рацион проще и калорийнее. Вес растёт спокойно и незаметно.
🚩 Важно понимать: лень — это не про характер. Это про отсутствие энергии, привычек и понятных действий.
✅ Часто за ленью стоят:
▪️ хроническая усталость
▪️ недосып
▪️ дефи
Лень редко выглядит как «я просто ленивый человек». Чаще она маскируется под усталость, отсутствие времени и постоянное откладывание заботы о себе «на потом».
▪️ Откладываю прогулку — завтра начну
▪️ Заказываю доставку — готовить некогда
▪️ Пропускаю тренировку — слишком устала
▪️ Выбираю быстрые перекусы — так проще
Со временем такие мелкие решения становятся системой. Движения меньше, еды больше, рацион проще и калорийнее. Вес растёт спокойно и незаметно.
🚩 Важно понимать: лень — это не про характер. Это про отсутствие энергии, привычек и понятных действий.
✅ Часто за ленью стоят:
▪️ хроническая усталость
▪️ недосып
▪️ дефи
📙НЕЖНЫИ ДЕСЕРТИК С ТВОРОГОМ🍧🍨🍦
КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр
Ингредиенты:
- творог мягкии 5% 400 гр
- молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность)
- 15 гр желатина
- подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр)
- семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак
Приготовление:
1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке
2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком
3. Вливаем растворенныи желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками
4. Разлить по формам, убрать в холодильник на 4-5 часов.
Приятного аппетита красотульки ❗😘
КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр
Ингредиенты:
- творог мягкии 5% 400 гр
- молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность)
- 15 гр желатина
- подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр)
- семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак
Приготовление:
1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке
2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком
3. Вливаем растворенныи желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками
4. Разлить по формам, убрать в холодильник на 4-5 часов.
Приятного аппетита красотульки ❗😘
📍Брокколи с сыром в духовке
КБЖУ на 100 г: 99/8/8/3
▫️Брокколи 400 г
▫️Моцарелла (или любой маложирный сыр) 200 г
▫️Специи по вкусу
1️⃣ Разрезаем брокколи на соцветия, отвариваем минут 7-10.
2️⃣ Выкладываем в форму для запекания.
3️⃣ Сверху кусочками нарезаем маложирный сыр. На мой взгляд, моцарелла то, что нужно.
4️⃣ Можно на терке натереть. И в духовку, пока сыр не расплавится.
5️⃣ Можно добавить лимонный перец, орегано и т.д.
Приятного аппетита!
КБЖУ на 100 г: 99/8/8/3
▫️Брокколи 400 г
▫️Моцарелла (или любой маложирный сыр) 200 г
▫️Специи по вкусу
1️⃣ Разрезаем брокколи на соцветия, отвариваем минут 7-10.
2️⃣ Выкладываем в форму для запекания.
3️⃣ Сверху кусочками нарезаем маложирный сыр. На мой взгляд, моцарелла то, что нужно.
4️⃣ Можно на терке натереть. И в духовку, пока сыр не расплавится.
5️⃣ Можно добавить лимонный перец, орегано и т.д.
Приятного аппетита!
Как распознать, каких витаминов вам не хватает? 🩺
Витамины А и Е
- Сухая кожа, высыпания, проблемы со зрением
Витамин C
- Легко появляются синяки, кровоточат десны, язвочки во рту
Витамины группы B
- Раздражительность, подавленное настроение, бессонница, головокружение, мышечная слабость, бледная кожа
Витамин K
- Кровоточивость носа и десен
Витамин D
- Мышечные боли, судороги, ухудшение аппетита и настроения, ломкость зубов и ногтей
Витамин P (флавоноиды)
- Слабые сосуды, темные круги под глазами, выпадение волос
Следите за сигналами своего организма — это поможет вовремя скорректировать рацион и укрепить здоровье 💪
Витамины А и Е
- Сухая кожа, высыпания, проблемы со зрением
Витамин C
- Легко появляются синяки, кровоточат десны, язвочки во рту
Витамины группы B
- Раздражительность, подавленное настроение, бессонница, головокружение, мышечная слабость, бледная кожа
Витамин K
- Кровоточивость носа и десен
Витамин D
- Мышечные боли, судороги, ухудшение аппетита и настроения, ломкость зубов и ногтей
Витамин P (флавоноиды)
- Слабые сосуды, темные круги под глазами, выпадение волос
Следите за сигналами своего организма — это поможет вовремя скорректировать рацион и укрепить здоровье 💪
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
17
- Наталья Там где есть ЛюбовьРостов-на-Дону
- Светлан@ Гридасова-(КИСУРА)Кемеровская область Топкинский р-он.
- Татьяна ФедькинаМосква
1
- Рецепты ПП. Похудение10 подписчиков