Елена Церковная

Современный ритм жизни всё чаще сковывает нас в статичных позах — за компьютером, рулём или телефоном. Это провоцирует напряжение в области шеи, головные боли и ухудшение осанки. Чтобы сохранить здоровье шейного отдела и улучшить самочувствие, достаточно включить в повседневную практику простой, но эффективный комплекс гимнастики для шеи. Разминка Перед выполнением комплекса упражнений, для того чтобы разогреть мышцы, необходимо выполнить серию отжиманий. Исходное положение для женщин — это ноги на коленях, руки на ладошках, спину мы держим прямо, соблюдаем прямую линию тела. Выполняем отжимания как можно ниже и поднимаемся, вдох-выдох, вдох-выдох и держим прямой корпус. Очень важно во время отжиманий не крутить по сторонам головой, потому что тогда может перенапрячься шея. Возвращаемся в исходное положение. Важно: отжимания — отличный способ активировать мышцы плечевого пояса и шеи, улучшить кровообращение и подготовить тело к основной нагрузке. Если физическая форма пока не позволяет

Не умеете приседать правильно? С чего начать? Измерить АД, посчитать пульс, надеть удобную одежду, открыть форточку. На скрип в коленях внимания не обращать. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, пятки не отрывать от пола, спина прямая, руки перед собой. Присесть до уровня колена (линия бедра параллельна линии пола), не ниже, и, делая сильный резкий выдох «хаа» (технику выдоха разбирали в предыдущих статьях), выпрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз. Можно меньше, а не больше. Занесите эту цифру в дневник и смотрите на секундную стрелку часов, которые желательно иметь перед глазами. Заметьте, сколько времени ушло на паузу между приседаниями. Старайтесь время паузы выдерживать, не увеличивая его (если пауза большая, то старайтесь ее уменьшать до 10–20 секунд). Постарайтесь подойти к цифре «100», то есть 10 серий по 10 приседаний. У людей с хронической сердечной недостаточностью на это может уйти и полгода. Адаптивные боли в мышцах ног будут обязательно. Растира

Очень часто мы стремимся решить одну конкретную проблему — например, боли в спине, слабый пресс или нарушенную осанку. Но тело не работает по принципу «одно починил — остальное само наладится». Наоборот — все элементы в теле взаимосвязаны. Слабость мышц стопы может привести к изменению осанки, деформациям позвоночника, гиперлордозу и «провалу» поясницы. Недостаточный тонус мышц приводит к нарушениям баланса, которые постепенно затрагивают всё тело. В серии статей я хочу показать вам, как именно связаны между собой мышцы стоп, таз, живот, позвоночник и даже лицо — и почему без комплексного подхода результат будет временным или неэффективным. Бессмысленно делать упражнения на укрепление мышц спины, если фундамент — стопы — просел. Нарушение работы стопы по цепочке влечет за собой: 👉Боли в коленях, тазобедренных суставах, пояснице; (потому что эти суставы начинают компенсировать функцию стоп) 👉Слабые мышцы тазового дна; 👉Дряблая внутренняя поверхность бедра; 👉Обвисшие ягодицы; 👉Де