Марина Мартышкина

Почему диеты не работают: что происходит с телом и психикой?

Вы пробовали «сесть на диету» и через пару недель всё заканчивалось «срывом»? Вы не одни.
Срывы - это не слабость. Это естественная реакция организма на ограничения.
Разбираемся, почему так происходит:
1. Физиология против диет.
Организм воспринимает резкое снижение калорий как угрозу.
Он включает режим «экономии энергии»:
- замедляется метаболизм
- усиливается чувство голода
- еда становится чуть ли не главной мыслью дня
2. Нарушение пищевого поведения.
Строгие рамки «можно/нельзя» формируют тревожное отношение к еде.
- Еда становится «врагом»
- Возникают переедания
- Уровень стресса и самокритики растёт
3. Эффект йо-йо
После диеты вес часто возвращается. И иногда даже с «прибавкой».
- До 95% людей возвращают вес в течение 1-5 лет.
Что делать вместо?
- Осознанно выстраивать питание под свои цели
- Не ограничивать себя жёстко
- Слушать сигналы тела: голод и насыщение
- Учитывать физиологию, а не бороться с ней
Вы - не проблема. Проблема в системе «минус 5 кг за неделю».
Если хотите изменить питание надолго - это путь. Но он может быть тёплым, заботливым и без чувства вины.
Согласны со мной?