Юлия Картешко

Грусть нужна, чтобы отпускать

«Не грусти», «Выше нос», «Всё будет хорошо» — мы слышим это каждый раз, когда нам плохо. Общество требует от нас постоянного счастья, а грусть считает чем-то постыдным. Но грусть — это не слабость и не болезнь. Грусть нужна, чтобы отпускать. Это естественный процесс завершения, потери, прощания. Без неё мы застреваем в прошлом.

Искусство быть живым: Как научиться распознавать и проживать эмоции, а не подавлять их

Мы живем в эпоху продуктивности и позитивного мышления. С детства многим из нас внушали: «Не плачь», «Не злись», «Не бойся, ты же смелый/сильная». Нас научили быть удобными, но не научили быть живыми. В результате, став взрослыми, мы часто оказываемся отрезанными от целого пласта собственной личности — от мира эмоций.

Вечерний гений: 3 вопроса, которые запрограммируют ваш мозг на продуктивное завтра

Мы привыкли думать, что продуктивность начинается утром: чашка кофе, планировщик, час пик. Но на самом деле успех следующего дня куется вечером. Если вы ложитесь спать с хаосом в мыслях, утром вы проснетесь с тем же хаосом. Ваш мозг не отдыхал, а пережевывал тревоги.
Решить эту проблему помогает простая дисциплина: 10 минут перед сном и три вопроса самому себе. Это не сложный ритуал «ведения дневника», а быстрая «перезагрузка» операционной системы.

Как вести дневник осознанности: 10 промптов для начала + практические советы

В современном мире, где информационный шум стал фоновым явлением, умение останавливаться и замечать себя здесь и сейчас превращается в суперсилу. Дневник осознанности (mindfulness journal) — это не просто запись событий дня. Это инструмент для замедления, исследования своего внутреннего мира и развития эмоционального интеллекта.
В отличие от классического дневника, где мы часто пережёвываем события или переживания, дневник осознанности фокусируется на наблюдении без оценки. Это практика, которая помогает перенести внимание из режима «думания» в режим «ощущения».

10 коучинговых вопросов для утра: настройте свой внутренний компас

Утро — идеальное время для настройки внутреннего компаса. Мозг ещё не загружен дневной суетой, ум открыт, а день не успел навязать свои правила. Один-два честных вопроса себе могут заменить хаотичное листание ленты и задать тон на весь день.
Вот 10 мощных коучинговых вопросов, разбитых по целям. Не пытайтесь ответить на все сразу. Выберите 2–3 самых резонирующих сегодня. Записывайте ответы в блокнот или просто проговаривайте шёпотом. Главное — честность без оценки.

Вопрос-якорь на утро: один вопрос себе вместо соцсетей

Утро многих людей выглядит одинаково: выключить будильник, взять телефон, открыть соцсети. Лента, новости, сторис, переписки. Вы просыпаетесь не в свою жизнь, а в чужую. Проходит 20–30 минут, а вы уже устали, встревожены или раздражены — и ещё даже не встали с кровати.
А что если заменить этот ритуал одним вопросом себе? Не для отчёта, не для самооценки. А просто чтобы начать день в контакте с собой.