Диета для профилактики инсульта.
Ежедневное употребление разных фруктов и овощей, в количестве около 500-600 гр.
— Эта группа продуктов содержит витамины, минералы и антиоксиданты.
— Также большое количество клетчатки, которая помогает снизить всасывание холестерина.
Необходимо включить в рацион ненасыщенные жиры.
— Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах, льняном и оливковом маслах.
Следует ограничить потребление соли до 5 гр. в сутки.
— Избыток может приводить к повышению артериального давления.
Следует избегать избыточного потребления простых углеводов.
— Содержатся в продуктах с высоким содержанием сахара, например, в конфетах, выпечке и сладкой гази
Как правильно пить воду!
8.00.
Два стакана теплой воды с лимоном натощак. Доказано, что это лучшее начало дня
11.00.
Стакан воды комнатной температуры. Выпить воду в это время — значит уменьшить аппетит и съесть во время обеда половину привычной порции
13:00.
Стакан теплой воды за 30 минут до обеда и стакан во время обеда
16:00.
Пол-литра воды комнатной температуры
20:00. Стакан теплой воды.
Это заключительный этап. Можно добавить в воду кусочек лимона и немного жидкого мёда, что не просто улучшит вкус, но и принесет пользу организму
Продукты повышающие давление.
Соль.
— Это могут быть как явные соли, также и скрытые.
— Те же колбасы, сосиски, обработанное мясо, бекон.
Жареное.
— Артериальное давление повышается постепенно, поскольку со временем нарушается нормальный ток крови.
— Сердцу нужно интенсивно работать и организм повышает давление, чтобы обеспечить ток крови, так как ее не хватает жизненно важным органам.
Продукты с консервантами, красителями и усилителями вкуса.
— При их употреблении образование свободных радикалов протекает более интенсивно и они начинают разрушать сосуды.
Продукты содержащие сахар.
— Питание такими сладкими высокогликемичными продуктами может привести к инсулинорезистентно