ПРИГЛАШАЮ вас в
БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ
Учавствовать может КАЖДЫЙ
БЕСПЛАТНО
Город не имеет значения
Что ты получишь
Полезные советы
Мотивацию
Живое общение
Несколько вариантов программ питания.
Лайфхаки и секреты лёгкого похудения
Видео-уроки по тренировкам
Вкусные рецепты правильного питания.
МЕНЮ на каждый день
ХОЧЕШЬ получить фигуру мечты
ТОГДА ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
Пиши в Директ ставь «+»
или
Пиши на WhatsApp с пометкой «В ЧАТ» на 8-962-066-41-09
или
в комментариях «+» и жди когда мы вам напишем
И не забудь подписаться
КАПУСТНЫЕ КОТЛЕТЫ.
Супер-гарнир!
КБЖУ - 114.64.956.529.28
Ингредиенты:
Капуста - 150 г
Овсяные хлопья - 2 ст. л
Молоко 1% - 2 ст. л
Яйцо - 1 шт
Масло оливковое - 1 ст. л
Соль - по вкусу
Приготовление:
Свежую капусту мелко нашинкуйте и потушите 10 минут на воде, добавив 1 столовую ложку оливкового масла. Больше в этом рецепте масло не используется.
Добавьте 1–2 столовые ложки овсяных хлопьев, перемешайте, влейте молоко и тушите еще 5 минут. В итоге получится не жидкая, пастообразная масса.
Снимите ее с огня, остудите и вбейте 1 яйцо. Вылепите котлеты или переложите массу в порционные формы для выпечки (например, для маффинов).
Выпекайте при температуре 200 градусов 1
ДОМАШНИЙ СЫР БРЫНЗА
КБЖУ - 78.93/4.17/5.08/3.99
Ингредиенты:
Молоко - 2 л.
Соль - 2 ст.л.
Яйцо куриное - 6 шт.
Сметана - 400 гр.
Кефир - 1 ст.
Приготовление:
Молоко закипятить с солью.
В отдельной чаше взбить яйца со сметаной и кефиром и влить всё в молоко, помешивая довести до кипения.
Отделившуюся сыворотку убрать, на дуршлаг выложить несколько слоев марли и вылить молочную смесь, дать стечь около 15 минут.
Марлей закрыть сыр и положить под пресс (не менее 1 кг) на 4-5 часов.
Затем выложить сыр в марле на тарелку и убрать в холодильник на 2 часа.
Приятного аппетита
ХАЧАПУРИ БЕЗ МУКИ.
Вариант для ужина
КБЖУ На одно целое хачапури - 289/ 21,6/ 18,6/ 12,7
Ингредиенты:
– Кабачок 300 гр
– Яйцо 2 шт
– Сыр 40 гр
– Соль, перец, чеснок по вкусу
Приготовление:
Кабачок натираем на крупной терке. Сливаем лишнюю жидкость.
Добавляем 20 гр сыра, яйцо и белок. Яйца лучше брать не крупные.
Перемешиваем.
Формируем лодочку сразу на пергаменте или коврике силиконовом, на котором потом будете запекать.
Запекаем при 180 гр около 15 минут.
Достаем. Посыпаем сыром 10 гр и в середину выливаем желток.
Запекаем ещё минуты 3-4.
ПП ОВСЯНЫЙ КЕКС
КБЖУ - 19210,16,224
Ингредиенты:
•Овсяные хлопья - 250 гр.
•Ряженка 2,5% - 300 гр.
•Яйца - 2 шт.
•Творог 0% - 200 гр.
•Любые сухофрукты - 80-100 гр.
•Орешки - 30-50 гр.
•Разрыхлитель - 1 ч.л.
•Подсластитель
Сухофрукты замочить на 10 минут в кипятке.
Овсяные хлопья залить ряженкой, добавить яйца, перемешать. Оставить хлопья набухнуть на 10 минут. Добавить творог.
Слить воду с сухофруктов, просушить, нарезать и добавить к овсяной массе. Туда же порубленные орешки.
Добавить разрыхлитель и сахзам, перемешать.
Тесто выложить в форму и поставить в разогретую духовку до 180 гр. на 50 минут.
Кекс остудить на решетке в форме.
ФИЛЕ КУРИНОЕ ФАРШИРОВАННОЕ
Итого на 100 грамм 115 ккал
Б/Ж/У 18.9 / 3.3 / 1.1
ИНГРЕДИЕНТЫ
Филе куриное 1 кг
Кабачок 100 г
Шпинат 100 г
Творог 200 г
Сыр маложирный 50 г
Чеснок 2 зубчика
Паприка сладкая 0.5 ч л
Итальянские травы 2 ч л
Соль 2 ч. л.
Масло растительное 1 ст л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Очистить и натереть на тёрке кабачок, отжать от лишней жидкости. Мелко нарезать шпинат, натереть сыр, чеснок пропустите через пресс. Все смешать
в глубокой миске, добавить творог и щепотку соли.
На каждом филе по центру сделать небольшой разрез вдоль, натереть
паприкой, травами, солью и перцем.
По центру выложите начинку, сверните и закрепите зубочисткой.
Обжарить нафаршированное филе на антипригарной сковор