Светлана Товстун

Дневной рацион на 1240 калорий Этот рацион поможет поддерживать дефицит калорий в течении дня, питаясь при этом сбалансировано. Завтрак – КБЖУ: 343/17/14/35 Бутерброды с бужениной Ржаной хлеб 80 г Буженина 70 г Огурец 60 г На хлеб выложить буженину и сверху огурец. Обед – КБЖУ: 439/52/15/21 Салат «Ленивый Цезарь» Салат айсберг 50 г Куриное филе 150 г Сыр 20 г Яйцо 1 шт Гренки 25 г Натуральный йогурт 30 г Горчица 2 г Специи, чеснок по вкусу Куриное филе нарезать, добавить специи и потушить/запечь/обжарить до готовности. Сыр натереть. Айсберг нарвать. Яйцо отварить м нарезать. Все ингредиенты выложить в глубокую миску и добавить соус (йогурт, чеснок и горчицу смешать), все перемешать. Перекус – КБЖУ: 162/4/9/15 Банан 60 г Миндаль 15 г Ужин – КБЖУ: 296/50/8/4 Куриное филе с овощами и яйцом Куриное филе 180 г Яйцо 1 шт Овощи 150 г Специи, зелень по вкусу Курицу запечь/отварить/пожарить. Яйцо отварить/пожарить. Подавать с овощами. КБЖУ: 1240/123/46/75