petru pandur

Полная тренировка верха тела с гантелями 🏋️‍♂️⚡ Хочешь построить рельефный верх тела, используя только гантели? Сохраняй эту полную тренировку, которая прорабатывает руки, плечи, грудь и спину: 1️⃣ Руки: Сгибания рук на бицепс с гантелями: Сосредоточься на контролируемом движении для проработки всего бицепса. Разгибания рук на трицепс из-за головы: Полное растяжение и разгибание для изоляции всех головок трицепса. 2️⃣ Плечи и грудь: Махи гантелями в стороны: Соблюдай строгую технику, чтобы изолировать средние дельты и сделать плечи шире. Жим гантелей: Выполняй на скамье или полу, чтобы нагрузить и проработать всю грудную мышцу. 3️⃣ Спина и широчайшие: Тяга гантелей в наклоне: Делай наклон от бедра, тяни гантели к поясу и работай до настоящего мышечного отказа для максимального роста широчайших.