Свернуть поиск
Фид
26 сен
Полная тренировка верха тела с гантелями 🏋️♂️⚡
Хочешь построить рельефный верх тела, используя только гантели? Сохраняй эту полную тренировку, которая прорабатывает руки, плечи, грудь и спину:
1️⃣ Руки:
Сгибания рук на бицепс с гантелями: Сосредоточься на контролируемом движении для проработки всего бицепса.
Разгибания рук на трицепс из-за головы: Полное растяжение и разгибание для изоляции всех головок трицепса.
2️⃣ Плечи и грудь:
Махи гантелями в стороны: Соблюдай строгую технику, чтобы изолировать средние дельты и сделать плечи шире.
Жим гантелей: Выполняй на скамье или полу, чтобы нагрузить и проработать всю грудную мышцу.
3️⃣ Спина и широчайшие:
Тяга гантелей в наклоне: Делай наклон от бедра, тяни гантели к поясу и работай до настоящего мышечного отказа для максимального роста широчайших.
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Правая колонка