Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности: диабета; сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления; увеличения веса и ожирения; нарушения иммунной системы; ухудшения психического здоровья, депрессии. Не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут
Никогда не извиняйся за то, что ты чувствительна или эмоциональна. Пусть это будет признаком того, что у тебя большое сердце и ты не боишься показать это другим. Демонстрация своих эмоций — признак силы.
Научиcь пpавильно пить витамины! Большинcтвo витaминов лyчше принимaть в пеpвой пoлoвине дня, a минеpaльные вещеcтвa - во втopoй B пеpвoй пoлoвине дня отличнo усвaиваютcя: железo, витaмины C, витaмины Е, витaмины гpyппы B Рыбий жир, витaмины D и К лyчше принимaть c 18:00 дo 21:00 Kальций и мaгний пейте с 21:00 дo пoлyнoчи Bитaмины и минеpaлы, кoтopые не сoчетaютcя, неoбхoдимo принимaть в paзнoе время cyтoк Boдopacтвopимые витaмины (С и группы В) лучше пpинимaть yтрoм зa 30 минyт дo еды, вo время еды или сpaзy после еды Жиpoрacтвoримые витaмины (A, E, D, К) нyжно пpинимать тoлькo c жиpнoй пищей: opеxи, aвoкадo или caлaт, зaпpaвленный любым рacтительным мacлом Пpи пpиеме желе
Упражнения от двойного подбородка ⃣ Нижней губой накройте верхнюю и запрокиньте голову как можно дальше назад. Удерживайтесь в таком положении на протяжении 10 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. ⃣ Расправьте грудь и положите ладони на плечи. Делая вдох, вытяните шею вверх, как можно дальше, сосчитайте до 10 и, медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполняйте 5-6 раз. ⃣ Высуньте язык и дотянитесь им до кончика носа. При этом, старайтесь делать им извивающиеся, змеевидные движения.
Легкий салат из курицы с фетой и апельсином Курица и апельсины в нем очень хорошо разбавляются соленой фетой. Если вы хотите добавить в салат интересную нотку - можете заменить часть салатных листьев рукколой. Ингредиенты на 4 порции: Основа кочан листового салата 300 грамм куриное филе 400 грамм молотый кориандр 1 ч.л. соль по вкусу веточка петрушки 5-6 шт. перья зеленого лука 5-6 шт. фета 120 грамм апельсин средний 2 шт. грецкие орехи 70 грамм Для заправки белый винный уксус 50 мл. оливковое масло 50 мл. соль и молотый черный перец по вкусу Рецепт приготовления: Куриное филе солим и перчим по вкусу, натираем молотым кориандром. В сковороде разогреваем 2 ст.л. растительного масла. Кладем
Вы не обязаны извиняться 1. За то, что вы кого-то любите Просто радуйтесь тому, что вы вообще способны любить и испытывать эти чувства. Большинство людей в мире слишком боятся позволить себе любить, выдумывая себе ужасные последствия горькой утраты. Не имеет значения, кого ты любишь, не важно, взаимно это или нет, ты любишь, и это уже прекрасно. 2. За умение говорить людям «нет» Умение отказывать людям — главный признак развития своей жизни и себя как самодостаточной личности, а так же признак уважения себя. Часто люди манипулируют нами, и каждый просит вас сделать то, что выгодно в первую очередь кому-то, но не вам, уводя вас от целей. Сказать «нет» человеку — вполне нормально. Помните,