
Левая колонка
Фильтр
поделилась публикацией
10 упражнений после 50: никакого зала, только стул и стена
Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали
Показать еще
318 комментариев
1.9K раз поделились
13K классов
- Класс
Поделилась темой
10 комментариев
122 раза поделились
971 класс
- Класс
поделилась публикацией
Старости нет: 7 правил академика Бехтеревой, чтобы мозг всегда оставался молодым — проверено наукой!
Мы привыкли думать, что с возрастом неизбежно приходят забывчивость, замедление мышления, снижение внимания и ухудшение памяти. Что «так уж устроено», и с этим ничего нельзя поделать. Но что, если это не так? Что, если мозг может оставаться ясным, гибким и активным даже в 80, 90 и 100 лет? Это не мечты — это реальность, подтверждённая жизнью одного из величайших учёных XX века — Натальи Петровны Бехтеревой. Академик, нейрофизиолог мирового уровня, создатель Института мозга человека РАН, автор более 300 научных работ и десятков книг, она до последних дней своей жизни — до 83 лет — сохраняла невероятную ясность ума, остроту мышления и творческую энергию. Её лекции, интервью и книги до сих пор вдохновляют миллионы. Наталья Петровна не просто изучала мозг — она знала, как обращаться с ним бережно, умело и с уважением. И главное — она делилась своими знаниями и личным опытом, чтобы каждый мог применить их в жизни. В этой статье — 7 ключевых правил, которые использовала сама Бехтерева. Их п
Показать еще
140 комментариев
1.8K раз поделились
11K классов
- Класс
Поделилась темой
0 комментариев
2 раза поделились
8 классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
40
- Мастерская кожи и меха Сергеевой Еленыг. Камень-на-Оби (Алтайский край)
- Надежда Климонтова (Жмыхова)Барнаул
- Ирина Печать Торты на заказБарнаул
- Марина РотинаБарнаул
- Александр АлександровБарнаул
25
- Футерок22 (Трикотажные ткани в наличии, Барнаул)14805 подписчиков
- Алёна, Блин!236425 подписчиков
- Мастерская Творческого Человека29639 подписчиков
- ОСТРОВОК ПОЗИТИВА1271218 подписчиков
- Советы на любой случай55256 подписчиков