Алтыншаш Укпаева

Недавно ко мне на консультацию пришла Елена Сергеевна. Ей 58 лет, у неё слегка повышен сахар, есть лишний вес, и она очень старается питаться правильно. — Я больше не могу видеть эту гречку! — с порога заявила она. — Ем её утром, ем в обед. Рис врач запретил (крахмал), макароны нельзя. Что мне есть? Овсянку? Так она тоже надоедает. Хочется чего-то простого, нашего, но чтобы польза была. Я улыбнулась и спросила: — А когда вы последний раз ели пшено? Елена Сергеевна скривилась: — Ой, пшенку? Да ну, это же цыплячья еда. Она горчит, варится долго, да и что в ней полезного? Пустая каша. И это огромное заблуждение! Мы так вознесли гречку на пьедестал, что совсем забыли про настоящее сокровище нашей кухни — пшено (просо). Наши предки называли её «золотой крупой» не только за желтый цвет, но и за силу, которую она дает. Как нутрициолог, я считаю, что после 50 лет пшено должно быть на столе минимум 2 раза в неделю. И вот почему оно в некоторых моментах даже выигрывает у гречки. Вот вам 4 причин

Моё утро после диагноза диабета: что я изменила и как живу (история) — это мой личный рассказ о том, как диагноз диабета второго типа перевернул мою жизнь и заставил пересмотреть привычки. Утро, которое раньше начиналось с хаоса и кофе, теперь стало структурированным ритуалом, направленным на здоровье. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), диабет затрагивает более 422 миллиона человек, а в России, согласно статистике Минздрава, около 4,5 миллиона человек живут с этим диагнозом. Многие, как и я, узнают о болезни неожиданно, и первые шаги после диагноза могут определить качество жизни. Эта история — мой путь адаптации, изменения утреннего распорядка и новых привычек, которые помогают справляться с диабетом. Если вас интересуют темы вроде "диабет и утро", "жизнь с диабетом", "изменения после диагноза диабета", "управление диабетом", "утренние привычки при диабете", "диета при диабете", "упражнения при диабете", "личный опыт диабета", "профилактика осложнений диабета" или

Ребят, в какой-то момент я понял, что к сорока годам стал вести себя как тот самый дед из анекдота, который жалуется, что ноги болят, давление скачет, а аппетит не тот — при том, что мне ещё и сорока нет. Сижу я как-то в коридоре клиники, жду, пока терапевт примет, рядом дедушка-уролог лет под 80. Сухой, бодрый, рожа — загорелая, на животе — ни складочки. Он так на меня посмотрел, скривился, и говорит: — Молодой человек, вы же тренер. А выглядите как пациент. Вам к Бубновскому надо, к Мясникову, к Шишонину. Только не тупо слушать, а выжимку брать. Если коротко: У Шишонина всё вертится вокруг шеи. Но не просто шея — а сосуды, питание мозга, давление, инсульты и вообще старение. Его подход можно назвать «антиинсультный». Рабочие фишки от Шишонина: От меня: я добавил его упражнения в зарядку клиентам 50+. Через неделю у многих прошли головные боли, у некоторых нормализовалось давление. Если коротко: Мясников — парень прямолинейный. Его главный козырь — системность и доказательная база.