7 ПРИВЫЧЕК ПЕРЕД СНОМ 1. Создайте постоянный режим сна
Здоровый сон важен как для физического и психического здоровья, продуктивности и хорошего самочувствия. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в отпуске. Рассчитайте время засыпания исходя из того, что для сна вам потребуется не менее 7 часов. 2. Установите будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать Да, именно перед сном. Многим людям оказалось с помощью сигнала будильника проще понять, что пора спать. 3. Выбирайте сон Если вам нужно поработать, подготовиться к важному мероприятию, экзамену, выступлению, не жертвуйте сном, пересмотрите свой режим дня и уберите или
5 продуктов, от которых еще больше захочется есть Белый хлеб: способствует скачку уровня инсулина в крови, что неминуемо приводит к появлению чувства голода. Соки: быстрое всасывание глюкозы в кровь, выброс инсулина и как следствие - появление чувства голода. Соленые закуски: удовлетворив вкусовые рецепторы, отвечающие за распознавание соленого, вы обделили те, что отвечают за сладкое. В результате вы рискуете съесть гораздо больше, чем нужно. Алкоголь: снижается уровень лептина – гормона, который отвечает за чувство сытости. В результате после выпитого вы очень скоро захотите есть. Суши и роллы: рыбы в них не так много –больше риса, а рис – это углеводы. Если едите роллы
Эффективность снижения веса напрямую связана с метаболическими процессами Как быстро пища превращается в энергию, откладываются ли жиры, хорошо ли работает инсулиновая реакция – за все это отвечает обмен веществ. Это сложнейший механизм, который действует в каждой из 100 триллионов наших клеток Чем интенсивнее обмен веществ тем: больше сгорает калорий быстрее снижается вес лучше держится достигнутый результат дольше сохраняется хорошее самочувствие
Почему не получается «с понедельника начать новую жизнь?» Сразу возникает логичный вопрос: а старую жизнь куда деть? Сама по себе постановка такого глобального вопроса пугает. Думаю, правильнее сказать: внедрять привычки, улучшающие качество жизни Но снова возникают сложности! Что же мешает нам на пути к «новой жизни» и «правильным привычкам»?: • Сформировавшаяся зона комфорта. Простой пример: воскресенье, вкусный и сытный обед. Сформированная за долгое время привычка после обеда прилечь на диван не так просто рушится. Весь наш организм начинает сопротивляться новым правилам игры, таким как прогулка, например. • Отсутствие единомышленников. Снова можно обратиться к пункту один