Людмила Лузанова

Диабет в пожилом возрасте часто воспринимается как строгий набор ограничений, список «нельзя». Но что, если посмотреть на это не как на борьбу, а как на искусство создания комфортного и полноценного ритма жизни? Представьте, что ваше тело — это сложный, но прекрасный оркестр, а вы — его дирижёр. Следующие 5 ритуалов — это инструменты для настройки гармонии. 1. Утро начинается с воды Первый аккорд дня — стакан тёплой воды 30-40*. По желанию можно добавить лимон. Это не просто гигиеническая процедура. За ночь организм теряет влагу, кровь становится немного гуще. Тёплая вода мягко «будит» пищеварение, запускает метаболизм и помогает компенсировать ночную потерю жидкости, что особенно важно для вязкости крови и работы почек. Это ритуал очищения и настройки на новый день. 2. Движение как ритуал В первые полчаса после пробуждения – лёгкие движения в течение 3-7 минут. За это время мышцы съедают лишнюю глюкозу, которую печень выбросила ночью. 1. 10 кругов руками вперёд и 10 назад. 2. 10 на