Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 14 дек 2023
Фильтр
ПП-шаурма: сытная, вкусная и полезная!
🔸на 100грамм - 147.85 ккал🔸Б/Ж/У - 10.28/6.36/11.81🔸
Ингредиенты:
- Лаваш тонкий - 200 гр.
- Курица вареная - 100 гр.
- Яйца вареные - 4 шт.(маленькие)
- Сыр -100 гр.
- Огурец - 100 гр.
- Йогурт натуральный - 200-300 гр (сметана - по вкусу, вместо йогурта)
- Укроп
- Соль, перец молотый
Приготовление:
1. Безжалостно крошим ножом яйца, вареную курочку, сыр, огурец и зелень в миску.
2. Заливаем все это дело йогуртом, хорошо солим и перчим.
3. Легким движением руки выкладываем начинку на лаваш и аккуратно заворачиваем.
4. Грозно усмехаясь, подсушиваем наши конвертики на сухой антипригарной сковороде до хрустящей корочки (пару минут с каждой стороны).
🔸на 100грамм - 147.85 ккал🔸Б/Ж/У - 10.28/6.36/11.81🔸
Ингредиенты:
- Лаваш тонкий - 200 гр.
- Курица вареная - 100 гр.
- Яйца вареные - 4 шт.(маленькие)
- Сыр -100 гр.
- Огурец - 100 гр.
- Йогурт натуральный - 200-300 гр (сметана - по вкусу, вместо йогурта)
- Укроп
- Соль, перец молотый
Приготовление:
1. Безжалостно крошим ножом яйца, вареную курочку, сыр, огурец и зелень в миску.
2. Заливаем все это дело йогуртом, хорошо солим и перчим.
3. Легким движением руки выкладываем начинку на лаваш и аккуратно заворачиваем.
4. Грозно усмехаясь, подсушиваем наши конвертики на сухой антипригарной сковороде до хрустящей корочки (пару минут с каждой стороны).
Яблочные оладушки для худеющих
КБЖУ на 100 г: 88/3/2/15
Ингредиенты на 5 штук:
▫️40 грамм геркулеса
▫️70 мл кипятка
▫️1 яйцо
▫️Щепотка соли
▫️1/2 большого яблока
⚪️Геркулес залить кипятком на 5 минут, добавить яйцо, соль и натертое на крупной терке яблоко. Дать постоять ещё 5 минут. Жарить на среднем огне без масла. Когда перевернете , накройте крышкой. Готово.
КБЖУ на 100 г: 88/3/2/15
Ингредиенты на 5 штук:
▫️40 грамм геркулеса
▫️70 мл кипятка
▫️1 яйцо
▫️Щепотка соли
▫️1/2 большого яблока
⚪️Геркулес залить кипятком на 5 минут, добавить яйцо, соль и натертое на крупной терке яблоко. Дать постоять ещё 5 минут. Жарить на среднем огне без масла. Когда перевернете , накройте крышкой. Готово.
КОНФЕТЫ С КЛУБНИКОЙ И ОРЕХАМИ
КБЖУ на 100гр: 436/10/35/23
КБЖУ на 1шт (~25гр): 109/2,5/8,7/5,7
Ингредиенты:
🍓Грецкие орехи-150гр
🍓Изюм-60гр
🍓Заморож клубника-50гр
🍓Жидкий мёд-1чл
🍓Какао~15гр для обсыпки
Приготовление:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Грецкие орехи и изюм измельчить в блендере
✅Клубнику измельчить в блендере с добавлением 1чл тёплой воды
✅Смешать грецкий орех, изюм, жидкий мёд и клубнику
✅Влажными руками сформировать шарики
✅Обвалять шарики в какао
✅Убрать в холодильник на 20-30мин
✅Хранить в холодильнике в закрытой посуде не более 2-3дн
КБЖУ на 100гр: 436/10/35/23
КБЖУ на 1шт (~25гр): 109/2,5/8,7/5,7
Ингредиенты:
🍓Грецкие орехи-150гр
🍓Изюм-60гр
🍓Заморож клубника-50гр
🍓Жидкий мёд-1чл
🍓Какао~15гр для обсыпки
Приготовление:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Грецкие орехи и изюм измельчить в блендере
✅Клубнику измельчить в блендере с добавлением 1чл тёплой воды
✅Смешать грецкий орех, изюм, жидкий мёд и клубнику
✅Влажными руками сформировать шарики
✅Обвалять шарики в какао
✅Убрать в холодильник на 20-30мин
✅Хранить в холодильнике в закрытой посуде не более 2-3дн
Салат с тунцом
✅КБЖУ:133.95/11.34/7.29/4.94
Ингредиенты:
▫️1 огурец
▫️1 баночка тунца с/с
▫️2-3 яйца
▫️1 долька чеснока
▫️2 ст.л сметаны
▫️2 ч.л. зернистой горчицы
▫️соль, перец, специи (по вкусу)
▫️лук (лучше красный он слаще)
Приготовление:
▫️Огурцы, лук, яйца нарезаем. Из банки с тунцом сливаем воду, добавляем в салат. ▫️Выдавливаем чеснок, солим, перчим, заправляем сметаной и горчицей, перемешиваем и наслаждаемся.
Приятного аппетита!
Приглашаю в ❗БЕСПЛАТНЫЙ ❗ чат правильного питания. Присоединяйтесь
✅КБЖУ:133.95/11.34/7.29/4.94
Ингредиенты:
▫️1 огурец
▫️1 баночка тунца с/с
▫️2-3 яйца
▫️1 долька чеснока
▫️2 ст.л сметаны
▫️2 ч.л. зернистой горчицы
▫️соль, перец, специи (по вкусу)
▫️лук (лучше красный он слаще)
Приготовление:
▫️Огурцы, лук, яйца нарезаем. Из банки с тунцом сливаем воду, добавляем в салат. ▫️Выдавливаем чеснок, солим, перчим, заправляем сметаной и горчицей, перемешиваем и наслаждаемся.
Приятного аппетита!
Приглашаю в ❗БЕСПЛАТНЫЙ ❗ чат правильного питания. Присоединяйтесь
🥩🍥 МЯСНОЙ РУЛЕТИК.
✅ КБЖУ - 138,18/ 16,21/ 7,05/ 2,06
⭕️ БЕРЁМ:
Фарш - 600 гр ( филе куриное 300 гр + филе бедра индейки 300 гр)
Грибы - 340 гр
Лук - 150 гр
Йогурт натуральный - 50 гр
Сыр - 80 гр
Соевый соус - 20 мл
Перепелиные яйца - 10 шт
Масло оливковое - 5 мл
Соль, перец
♨️ ГОТОВИМ:
Грибы и лук мелко нарезать кубиками.
Обжарить на масле до золотистого цвета.
Смешать фарш, йогурт, соевый соус и натёртый сыр. Добавить грибную начинку, соль и перец.
Фарш хорошо отбить, чтобы рулет был сочный и держал форму. Выложить фарш на пергамент, разровнять по поверхности.
Затем выложить заранее отвареные яйца и свернуть рулет. Завернуть в пергаментную бумагу.
Поставить в духовку при 180 гр на 30
✅ КБЖУ - 138,18/ 16,21/ 7,05/ 2,06
⭕️ БЕРЁМ:
Фарш - 600 гр ( филе куриное 300 гр + филе бедра индейки 300 гр)
Грибы - 340 гр
Лук - 150 гр
Йогурт натуральный - 50 гр
Сыр - 80 гр
Соевый соус - 20 мл
Перепелиные яйца - 10 шт
Масло оливковое - 5 мл
Соль, перец
♨️ ГОТОВИМ:
Грибы и лук мелко нарезать кубиками.
Обжарить на масле до золотистого цвета.
Смешать фарш, йогурт, соевый соус и натёртый сыр. Добавить грибную начинку, соль и перец.
Фарш хорошо отбить, чтобы рулет был сочный и держал форму. Выложить фарш на пергамент, разровнять по поверхности.
Затем выложить заранее отвареные яйца и свернуть рулет. Завернуть в пергаментную бумагу.
Поставить в духовку при 180 гр на 30
🥕Салат "Полезный"🥕
Ингредиенты:
Морская капуста — 200 г
Сыр тертый — 100 г
Лук репчатый — 1 шт.
Яйцо вареное — 3 шт.
Горошек консервированный — 150 г
Соль — по вкусу
Сметана — по вкусу
Приготовление:
1. С капусты слейте жидкость.
2. Добавьте горошек.
3. Лук нарежьте кубиком и добавьте к остальным ингредиентам.
4. Добавьте тертый сыр.
5. Добавьте сметану. Не забудьте посолить и поперчить.
6. Всё перемешайте.
7. Подайте к столу.
Ингредиенты:
Морская капуста — 200 г
Сыр тертый — 100 г
Лук репчатый — 1 шт.
Яйцо вареное — 3 шт.
Горошек консервированный — 150 г
Соль — по вкусу
Сметана — по вкусу
Приготовление:
1. С капусты слейте жидкость.
2. Добавьте горошек.
3. Лук нарежьте кубиком и добавьте к остальным ингредиентам.
4. Добавьте тертый сыр.
5. Добавьте сметану. Не забудьте посолить и поперчить.
6. Всё перемешайте.
7. Подайте к столу.
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
158
- Wаlentиnа Mаkееwа koзlowад. Тагара (Кежемский район)
- Светлана БуханцоваТаловая
1
- ХОБЛ, астма, дерматит, крапивница, псориаз7432 подписчика