Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 18 апр 2022
Фильтр
Как накормить свой мозг... или чем питаться при сидячем образе жизни? 🙃
Известно, что во время сидячей работы или работы за компьютером мозг затрачивает большое количество энергии. Любой работник умственного труда должен... нет, обязан следить за своим питанием и здоровьем, чтобы поддерживать свой мозг в состоянии высокой работоспособности.
Давайте выясним, как правильно питаться для жизнеобеспечения мозга.
☝ Ученые утверждают, что для нормальной работы мозга необходимо регулярно употреблять пищу с высоким содержанием антиоксидантов, жирными кислотами омега-3 и витаминами группы B.
В порядке убывания перечислим наиболее значимые для мозга продукты:
▪ Морская рыба (особенно лосось, тунец
Известно, что во время сидячей работы или работы за компьютером мозг затрачивает большое количество энергии. Любой работник умственного труда должен... нет, обязан следить за своим питанием и здоровьем, чтобы поддерживать свой мозг в состоянии высокой работоспособности.
Давайте выясним, как правильно питаться для жизнеобеспечения мозга.
☝ Ученые утверждают, что для нормальной работы мозга необходимо регулярно употреблять пищу с высоким содержанием антиоксидантов, жирными кислотами омега-3 и витаминами группы B.
В порядке убывания перечислим наиболее значимые для мозга продукты:
▪ Морская рыба (особенно лосось, тунец
Рисовая лапша с курицей и овощами
⠀
Что нам понадобится:
⠀
• 200 г. сухой рисовой лапши
• 400 г. куриного филе
• 1 средняя луковица
• 2 средние моркови
• 1 сладкий перец
• 150 г. стручковой фасоли
• соль и черный молотый перец, по вкусу
⠀
Для соуса:
⠀
• 4 ст.л. соевого соуса
• 1 зубчик чеснока
• 1/2 ч.л. острого чили соуса
• 2/3 ч.л. мелко нарезанного имбиря
• 1 ч.л. крахмала
• 2 ст.л. воды
⠀
Приготовление:
⠀
1️⃣Куриное филе нарезать недлинными полосочками толщиной 1-1,5 см.
2️⃣Морковь и лук очистить. Лук нарезать крупными кубиками. Морковь нарезать соломкой или натереть на специальной терке.
3️⃣Перец вымыть, обсушить, удалить мембраны и нарезать крупными кубиками.
5️⃣Чеснок очист
⠀
Что нам понадобится:
⠀
• 200 г. сухой рисовой лапши
• 400 г. куриного филе
• 1 средняя луковица
• 2 средние моркови
• 1 сладкий перец
• 150 г. стручковой фасоли
• соль и черный молотый перец, по вкусу
⠀
Для соуса:
⠀
• 4 ст.л. соевого соуса
• 1 зубчик чеснока
• 1/2 ч.л. острого чили соуса
• 2/3 ч.л. мелко нарезанного имбиря
• 1 ч.л. крахмала
• 2 ст.л. воды
⠀
Приготовление:
⠀
1️⃣Куриное филе нарезать недлинными полосочками толщиной 1-1,5 см.
2️⃣Морковь и лук очистить. Лук нарезать крупными кубиками. Морковь нарезать соломкой или натереть на специальной терке.
3️⃣Перец вымыть, обсушить, удалить мембраны и нарезать крупными кубиками.
5️⃣Чеснок очист
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЕДЫ НА 1 ДЕНЬ И ВОТ, ЧТО СЛУЧИТСЯ!
То, что небольшое голодание полезно – известно давно. Но мы стараемся кушать вовремя, не давая голоду разгуляться. И чаще всего это играет против нас. Подробнее читайте дальше.
Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:
– Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.
– Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.
– Один день голодания омол
То, что небольшое голодание полезно – известно давно. Но мы стараемся кушать вовремя, не давая голоду разгуляться. И чаще всего это играет против нас. Подробнее читайте дальше.
Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:
– Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.
– Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.
– Один день голодания омол
Мало спите - больше весите.☝️
Недостаток сна увеличивает риск ожирения. Вот что рекомендует для полноценного ночного отдыха американский фонд изучения сна:
⠀
1️⃣Ограничьте дневной сон до 30 минут.
2️⃣ Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном.
3️⃣ Всего 10 минут аэробных нагрузок в день улучшают качество сна.
4️⃣ Вечером избегайте продуктов, которые могут повлиять на качество сна.
5️⃣ Днём больше времени проводите при естественном освещении, а вечером уменьшите нахождение при искусственном свете. Старайтесь засыпать и просыпаться по солнцу. Летом ложитесь раньше и вставайте раньше. Это поможет нормализовать циркадные ритмы для поддержания здорового цикла сна и бодрств
Недостаток сна увеличивает риск ожирения. Вот что рекомендует для полноценного ночного отдыха американский фонд изучения сна:
⠀
1️⃣Ограничьте дневной сон до 30 минут.
2️⃣ Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном.
3️⃣ Всего 10 минут аэробных нагрузок в день улучшают качество сна.
4️⃣ Вечером избегайте продуктов, которые могут повлиять на качество сна.
5️⃣ Днём больше времени проводите при естественном освещении, а вечером уменьшите нахождение при искусственном свете. Старайтесь засыпать и просыпаться по солнцу. Летом ложитесь раньше и вставайте раньше. Это поможет нормализовать циркадные ритмы для поддержания здорового цикла сна и бодрств
❗Почему я не могу похудеть сама???☀️
Давайте вместе попробуем разобраться в этой теме на простом и понятном примере как обретение стройности. Ну казалось бы, нет здесь ничего сложного — есть цель и мотивация, ищем средства и способы достижения цели.
Но все не так просто на практике. Недостаточно выбрать диету или пойти в спортзал и заниматься до седьмого пота. В конце концов такая жизнь наскучивает, ведь что в ней теперь хорошего кроме нового спортивного костюма — ни вкусной еды с перекусами до обеда и перед ужином, ни отдыха перед телевизором с бутербродами и сладким, ни пива с рыбой по выходным ит.д. И мы думаем - Боже, да сколько той жизни!!!
На встречу с друзями когда вместо кра
Давайте вместе попробуем разобраться в этой теме на простом и понятном примере как обретение стройности. Ну казалось бы, нет здесь ничего сложного — есть цель и мотивация, ищем средства и способы достижения цели.
Но все не так просто на практике. Недостаточно выбрать диету или пойти в спортзал и заниматься до седьмого пота. В конце концов такая жизнь наскучивает, ведь что в ней теперь хорошего кроме нового спортивного костюма — ни вкусной еды с перекусами до обеда и перед ужином, ни отдыха перед телевизором с бутербродами и сладким, ни пива с рыбой по выходным ит.д. И мы думаем - Боже, да сколько той жизни!!!
На встречу с друзями когда вместо кра
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
53
2
- ПП рецепты - рецепты правильного питания332 подписчика
- Рамблер / Еда – Главные по еде188255 подписчиков