ВАФЛИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Идеально на завтрак
КБЖУ:198/9.83/6.85/24.46
Ингредиенты:
5 ст.л. сметаны
1 яйцо
70 гр. кефира
0,5 ч.л. соды
60 гр. сыра
130 гр. муки ц/з (можно отруби с рисовой мукой 50/50)
Зелень любая
Соль, перец, кунжут по желанию.
Приготовление:
Смешиваем кефир с содой, добавляем сметану. В кефир со сметаной добавляем яйцо и взбиваем. Добавляем муку и снова взбиваем.
Трём сыр и мелко режем зелень, перемешиваем.
Выпекаем в вафельнице или мультипекаре на панеле вафли по 4-5 минут до готовности.
Ориентируйтесь по мощности своего пекаря.
⠀
Вкусный и сбалансированный омлет на завтрак
КБЖУ На 100 г: 115/8/8/3
Ингредиенты:
Яйцо - 5 шт
Молоко - 250 мл
Масло сливочное - 10 гр
Соль
Щепотка подсластителя
Яйца с молоком и специями потихоньку перемешиваем вилкой (не взбивать!)
Форму смазываем маслом и перешиваем смесь, у меня форма была большая, берите 13/25 тогда он будет высоким)
Отправляем в заранее разогретую духовку при 180С на 20-25 мин
Приятного аппетита
5 СОВЕТОВ КАК НЕ БЫТЬ ГОЛОДНОЙ ВЕСЬ ДЕНЬ: Вода Выпивай перед едой стакан воды! Ты сможешь контролировать свой обед, а не набрасываться на еду. Овощи Каждую свою тарелку на половину заполняй овощами. Мало того, что в них много витаминов, клетчатки, калия и др. важных полезных веществ, они надолго подарят ощущение сытости. Завтрак Если не позавтракаешь, за обедом, как голодный зверь, накинешься на еду. Завтрак зарядит энергией на пол дня. Клетчатка Продукты, богатые клетчаткой (кабачки, капуста, баклажаны, цветная капуста), позволяют нам чувствовать себя сытыми довольно долго, даже если мы съели немного. Маленькая тарелка - Я съел ПОЛНУЮ тарелку, - с чувством выполненного д
Сочный стейк из куриной грудки: вся магия в особом маринаде!
на 100грамм - 126.13 ккалБ/Ж/У - 19.51/4.83/1.22
Ингредиенты:
• Куриная грудка - 500 г
• Лимонный сок - 2 ст. л
• Цедра лимона - 2 ст. л
• Оливковое масло- 2 ст. л.
• Чеснок - 10 г
• Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриную грудку разрезать на 4 части, слегка отбить, посолить, поперчить.
Приготовить маринад: смешать цедру лимона с соком лимона (количество по вкусу), в полученную смесь выдавить 2 зубчика чеснока, добавить 2 ст. л. оливкового масла.
Полученным маринадом залить курицу и перемешать, оставить на 15 минут или убрать в холодильник на несколько часов.
Жарить на а/п сковороде (без масла) до го
Мягкое творожное мороженое с персиком
*на 100 г 85.86 ккал Б/Ж/У 6.28/0.43/15.05*
Рецепт мороженого:
150 г. творога
4-5 ст.л. натурального йогурта
2 банана
1 персик (груша/нектарин/ягоды и т.д.)
1 ст.л. меда (если хочется, чтобы было очень сладко)
Взбить творог с йогуртом в блендере. Если творог не очень мягкий, заранее протрите его через сито, чтобы у творога была консистенция пасты. Добавьте бананы и мед (по желанию), еще раз очень тщательно взбейте. Нарежьте персик – достаточно мелко, и смешайте с творожной массой. Разлейте по формочкам и поставьте в морозильник на 3 часа – если будет слишком твердо, то дайте мороженому немного постоять, и оно станет очень нежным, мягкое удовольствие!
Натуральные жиросжигатели
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и пред