Что не нужно делать, чтобы похудеть
Садиться на жесткие диеты на 800-1200 ккал, безуглеводка. От голодания уходят мышцы и падает иммунитет. Голодать для похудения не требуется. А о бесполезности безуглеводных диет, мы говорили вчера.
Обертываться пленкой/носить термоштаны на тренировку. Жир не связан с потовыми железами и не выходит на поверхность с потом, мы не потеем жиром. Жир - это энергия, которую нужно потратить. От пленки только нагрузка на сердце и с
Вкусный обед/ужин для худеющих - Тушеное мясо в сметане
КБЖУ на 100 г: 97/9/ 6/2
говядина или куриное филе 400г
соленые огурцы 5-6 шт
луковица 1 шт
сметана нежирная (10%) 200 г
Обжариваем мясо с луком на антипригарной сковороде, смазанной каплей масла. Солим, добавляем мелко нарезанные огурцы, немного тушим что бы огурцы дали сок. Добавляем сметану, если слишком густо то добавляем немного воды, приправляем специями и тушим 20 мин.
Приятного аппетита!
Белый хлеб более калорийный, чем чёрный
Пожалуй, это самое частое заблуждение, которое я когда-то слышал. Пойми, не в цвете дело.
Внимательно читай состав. Для приготовления белого хлеба часто используется мука высшего сорта, которую нельзя назвать полезной. Часто люди себе придумывают, что серый хлеб полезнее. Хотя его готовят из той же муки.
Выбирай продукты из цельнозерновой муки или муки второго сорта. Они имеют более низкий гликемический индекс и больше натуральных компонентов.
Запомни простое правило. Чем больше технологической обработки муки, тем меньше в хлебе пользы.
А вот калорийность и у белого, и у чёрного хлеба одинаковая.
Как подготовиться ко сну и хорошенько выспаться?
Режим сна:
•Ложиться и просыпаться в одно и то же время (в выходные в том числе)
•Отбой в 22-23 часа
•Продолжительность сна 7-9 часов
С 22-23 часов и до 01-02 часов ночи лучше всего восстанавливаются наши надпочечники, которые очень чутко реагируют на острый и хронический стресс
Рекомендации:
•Отключать на ночь все электроприборы
•В спальной использовать только лампочки с жёлтым тёплым светом
•Использовать шторы блэк-аут либо маску для сна во избежание попадания света на сетчатку глаза
•Отключайте вечером источники синего цвета (в гаджетах, ноутбуках есть режим "фильтр синего")
•Сон в полной тишине (не засыпаем под телевизор)
•Не пьём коф
ПОЛЬЗА БРОККОЛИ
В брокколи содержится огромное число полезных веществ, которые включаются в состав препаратов для лечения диабета, разнообразных заболеваний ЖКТ, печени, сердечно-сосудистой системы и др.
В ее составе обнаружены витамины группы B, витамин Е, A, РР, К, U, С
Из макро- и микроэлементов можно назвать калий, магний, кальций, натрий, железо, фосфор, цинк, марганец, медь и селен
В составе этого растения есть и хлорофилл, благотворно влияющий на кровь, и незаменимые аминокислоты, которые в большом количестве содержатся только в говяжьем мясе
Содержит вещества, которые препятствуют накоплению холестерина в организме
Известны свойства брокколи выводить из ор
Если хотите отказаться от сахара, лучше не переходить на его заменители
Исследования показывают, что попытка заменить сахар искусственными подсластителями часто увеличивает потребление сладкого и калорийной пищи.
Это связывают с тем, что аспартам и другие суррогаты не дают организму столько энергии, как сахар.
Нужное количество калорий не поступает, и желание съесть что‑нибудь сладкое не исчезает. Вместе с этим увеличивается потребление пищи.
Вместо заменителей сахара лучше просто попробовать сократить его количество в рационе.