Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 2 дек 2023
Фильтр
Не больше одной тарелки 👍
На вопрос, сколько есть, отвечаю просто – одну небольшую тарелку. Трех таких тарелок в день (и двух небольших перекусов) достаточно, чтобы насытиться.
• На половину такая тарелка должна быть заполнена овощами. На четверть – медленными углеводами.
• Еще одну четверть делят между собой белки и жиры приблизительно в равных пропорциях
На вопрос, сколько есть, отвечаю просто – одну небольшую тарелку. Трех таких тарелок в день (и двух небольших перекусов) достаточно, чтобы насытиться.
• На половину такая тарелка должна быть заполнена овощами. На четверть – медленными углеводами.
• Еще одну четверть делят между собой белки и жиры приблизительно в равных пропорциях
📍Как убрать живот?
Визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:
1️⃣ Лишний вес
2️⃣ Слабые мышцы живота
3️⃣ Плохая осанка
Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Правильно питайтесь, укрепляйте мышцы живота, работайте над осанкой и будет у вас узкая талия.
Чаще всего худеющие игнорируют именно осанку, из-за чего даже у стройных девушек выпирает живот и талия кажется шире.
Визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:
1️⃣ Лишний вес
2️⃣ Слабые мышцы живота
3️⃣ Плохая осанка
Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Правильно питайтесь, укрепляйте мышцы живота, работайте над осанкой и будет у вас узкая талия.
Чаще всего худеющие игнорируют именно осанку, из-за чего даже у стройных девушек выпирает живот и талия кажется шире.
Как мгновенно разогнать метаболизм.
🍃Начните пить зелёный чай. Зеленый чай может увеличить скорость метаболизма на 4-5 процентов. К тому же чашка чая содержит всего 2 калории.
💧Пейте больше воды. Два стакана воды уже через 10 минут усиливают метаболизм на 30 процентов. И эффект длится больше часа.
🍋Добавляйте лимон в воду. Любители фитнеса, которые не получают достаточно витамина С, сжигают на тренировке на 25 процентов меньше калорий, чем те, кто регулярно его принимает.
🌳Не сидите. Спонтанная или бытовая нетренировочная активность помогает сжигать от 300 до 2000 калорий. Так что, например, домашняя уборка легко заменит тренировку в зале.
🍃Начните пить зелёный чай. Зеленый чай может увеличить скорость метаболизма на 4-5 процентов. К тому же чашка чая содержит всего 2 калории.
💧Пейте больше воды. Два стакана воды уже через 10 минут усиливают метаболизм на 30 процентов. И эффект длится больше часа.
🍋Добавляйте лимон в воду. Любители фитнеса, которые не получают достаточно витамина С, сжигают на тренировке на 25 процентов меньше калорий, чем те, кто регулярно его принимает.
🌳Не сидите. Спонтанная или бытовая нетренировочная активность помогает сжигать от 300 до 2000 калорий. Так что, например, домашняя уборка легко заменит тренировку в зале.
📍Если переели или сорвались
❌Не ругайте себя: чувство вины провоцирует на очередной кусок торта, пиццы или другой вкусняшки.
❌Не голодайте: После переедания, худеющие пытаются компенсировать переедания и начинают голодать, из-за чего срываются снова и снова.
✅Что делать: На следующий день после того, как переели, возвращайтесь к привычному дефициту калорий и продолжайте худеть.
Любите себя и идите к своим целям.
❌Не ругайте себя: чувство вины провоцирует на очередной кусок торта, пиццы или другой вкусняшки.
❌Не голодайте: После переедания, худеющие пытаются компенсировать переедания и начинают голодать, из-за чего срываются снова и снова.
✅Что делать: На следующий день после того, как переели, возвращайтесь к привычному дефициту калорий и продолжайте худеть.
Любите себя и идите к своим целям.
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
110
- Ирина СеводнясеваУльяновск
- Виктория СергеевнаУльяновск
- Ольга Евтиховаульяновск
- Натали Александровнаг. Туринск (Туринский район)