аида мусабекова

Сон и иммунитет: даже профессор не идеален

Мы часто думаем, что здоровье — это про идеальную дисциплину.
Но даже у профессора Дадали есть свой «маленькая слабость».
Он сова.
И сам признаётся: иногда ложится в час, в два, даже в пять утра — просто потому что работа, мысли, дела.
А потом говорит: «Я знаю, что нарушаю биоритмы, но стараюсь с этим бороться».
Почему это важно?
Потому что сон — не отдых, а биохимический процесс, в котором включаются гормоны:
— мелатонин (помогает заснуть и обновляет клетки),
— кортизол (снижает воспаление и регулирует иммунный ответ).
Если ложиться после полуночи, эти процессы идут вразнобой.
Иммунитет теряет ритм, клетки не восстанавливаются, а утром чувствуешь не бодрость, а тревогу и усталость.
На сон влияет не только время.
Иногда мешают:
— тревожные мысли перед сном,
— свет экранов,
— еда или кофе за 2–3 часа до сна,
— отсутствие темноты и тишины.
Простое правило профессора:
«Ложиться в 23:00. Тишина, темнота и никаких новостей перед сном».
Даже короткий дневной сон (20–40 минут) помогает восстановить баланс иммунной системы.
Потому что иммунитет не любит хаос — ему нужен ритм.
Если вы проходите марафон "Иммунитет 360" — следите за расписанием сна, это одно из заданий.
А если ещё не в марафоне — можно присоединиться в любой день.
Пока вы читаете — кто-то уже пробует восстановить свой ритм вместе с профессором: https://pr-dadali.ru/immune360/