Как уговорить себя: мотивация в фитнесе.
Так уж устроен человек: самое главное препятствие находится в нём самом. Как только становится чуточку сложнее, угодливое подсознание тут же любезно подсовывает сто причин для того, чтобы избавиться от психологического капкана. Я бы и рад, но… Я очень хотел, но мне помешало... Поэтому важно с самого начала создать для себя систему мотивации, которая позволит регулярно заниматься фитнесом и не свернуть с намеченной стези, которая ведёт к здоровью и красоте. Вот некоторые простые рычаги воздействия.
Абонемент — уже хороший стимул. Потраченное деньги нужно отходить.
Купите красивую одежду.
Расскажите о планах знакомым.
Общайтесь с единомышленника
Может ли пилатес быть эффективным?
ДА — если ваша цель:
стройное, подтянутое тело, мышечный тонус без избыточного мышечного объема
проработка не только поверхностных, но и глубоких мышц, составляющих корсет для правильной осанки, а также обеспечивающих хорошее функционирование всей опорно-двигательной системы и прекрасную межмышечную координацию
симметричное развитие тела, укрепление тела с учетом его правильного постурального выравнивания и естественных изгибов позвоночника
сила в сочетании с выносливостью, гибкостью и сохранением здоровья позвоночника и суставов
поддержание мышечного тонуса и общего здоровья в периоды вынужденных ограничений двигательной активности: береме
Всем привет)
Вопрос: Как вы строите свой тренировочный процесс ?
Хмм... А строите ли вы вообще его? Правильно или нет? А тренировочный процесс, это только тренировки или что-то ещё ?
Вот сейчас я расскажу про это!
И так, вы ходите заниматься в спортивный клуб/зал допустим 2 раза в неделю, значит в среднем вы тратите 2 часа в неделю на спорт, а если вы ещё и бегаете, либо плаваете, то мы приписываем ещё один час занятий спортом в неделю, итого 3 часа «допустим».
Вот мы и структурировали ваш тренировочный процесс.
Далее нам надо добавить самое важное, я скажу даже - важнее наших тренировок.
Это - восстановление!
«Восстановление» - это процесс, который начинается стразу после ок
Сегодня хотим познакомить вас с потрясающим упражнением, которое укрепляет мышцы живота и прекрасно массирует позвоночник, расслабляет спину после трудового дня.
- Исходное положение лежа на полу, руки вытянуты назад.
- Сделайте глубокий вдох, на выдохе напрягите пресс и плавно скручивай корпус вверх и вперед, начиная с шеи.
- Медленно поднимайте спину, позвонок за позвонком. Вытяните корпус и руки вперед, округляя спину.
- Снова глубокий вдох. Теперь такое же плавное движение обратно. Медленно ложитесь на пол, ощущая каждый позвонок.
- В исходном положении полностью вытяните позвоночник и потянитесь.
Повторяйте упражнение от 5 до 10раз. Во время выполнения упражнения не задерживайте