Приглашаем в чат правильного питания . Девчули это не диеты , и не разгрузочные дни ...это правильный принцип питания !!! После 20 дней в чате вы научитесь отличать полезную пищу от не полезной .Что можно кушать на завтрак , а какие продукты мы кушаем только до 16.00.С чем можно и нужно кушать ягоды и фрукты , что б они не ушли в запасы !!! Желающие присоединится к нам переходим по ссылке https://chat.whatsapp.com/BIR5x8mKrPE6dUdIE3jP8Q
Cалат из помидоров, моцареллы и базилика с горчичной заправкой
КБЖУ 66/2.9 / 5.3 / 3.5
Ингредиенты:
помидоры - 3-4 шт.
помидоры черри - 5-6 шт.
сыр моцарелла - 70 гр.
листья базилика - 1 ст.л.
пара оливок или маслин для украшения
Для заправки:
уксус винный красный - 1,5 ч.л.
горчица дижонская - по вкусу
соль - по вкусу
перец черный молотый - по вкусу
масло оливковое - 1 ст.л.
Приготовление:
Смешайте уксус, горчицу, соль и перец в большой миске и, взбивая, введите постепенно масло.
Добавьте нарезанные небольшими кусочками помидоры и моцареллу, базилик и хорошо перемешайте. Посолите и поперчите. Украшаем маслинами/оливками
ВКУСНЕЙШАЯ РЫБА
Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 500 г
Горчица 2 ст. л
Масло оливковое - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Травы по желанию
Готовим:
Разогреть духовку до 200С. Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.
Смазать оливковым маслом, посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы. Переложить на противень, предварительно застеленный фольгой.
Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.
Можно выложить на подушку из овощей и выпекать вместе, будет ну очень вкусный обед или ужин
Самый белковый чизкейк
КБЖУ:94/14.4 / 3 / 2.1
Корж:
3-4 ст. ложки овсяных отрубей
2 ст. ложки жидкого творога 0% ( можно заменить 3 ст. ложками кефира 0%)
1 яйцо
стевиозид по вкусу
Смешать все ингредиенты, выложить в форму и выпекать 15-20 минут. Корж должен быть как крекер.
Крем:
400 грамм творога
2 яйца
стевиозид по вкусу
1 ст. ложка кефира или йогурта
ванилин
сода
Белки отделяем от желтков, белки ставим в сторону. Желтки и все остальные ингредиенты смешиваем.
Взбиваем белки до густой пены и осторожно добавляем в крем. Всё выливаем на готовый корж. Выпекаем в духовке 30-40 минут.
Зефиринки домашние диетические из яблок
КБЖУ:53/4.1 / 0.3 / 7.8
Ингредиенты :
Яблоко - 200 гр.
Яичный белок - 2 шт.
Стевиозид по вкусу
Желатин - 5 гр.
Как приготовить:
Крупное яблоко очистить и разрезать на 4 части, сердцевину удалить.
Запечь в духовом шкафу при температуре 180С 30 минут до мягкости.
Миксером взбить 2 яичных белка и стевию до устойчивых пиков.
Вилкой размять печеное яблоко.
Желатин распустить в воде, а затем нагреть пульсами в микроволновке.
Смешать яблочное пюре, взбитые белки и желатин.
Разлить массу по формочкам и поставить в холодильник на 1-2 часа.
для украшения смешать какао и немного молока, сахарозам, проварить эту густую смесь до растворения