Ольга СИБИРСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Чем опасен недосып?

_У людей с нарушенными циркадными ритмами кортизол производится неправильно:_ в 19–20 часов он НЕ достигает своего минимума, как должно быть.
К чему это ведёт
Увеличение веса
Появление акне
Усталость и раздражительность
Головные боли
Низкое либидо и проблемы с эрекцией
Депрессия
Развитие инсулинорезистентности, а в дальнейшем сахарного диабета
Долго заживающие раны
Боли в суставах
Частые респираторные заболевания

7 Рекомендаций чтобы настроить свои биологические часы.

Постепенное возвращение к режиму Если вы привыкли ложиться поздно и вставать поздно, начинайте возвращаться к прежнему режиму постепенно. *_Сдвигайте время сна и подъема на 10-15 минут каждый день, пока не достигнете желаемого времени._* Это поможет вашему организму адаптироваться к новым условиям без лишнего стресса. Установите регулярный график _Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные._Это поможет вашему организму выработать привычку и улучшить качество сна. Используйте свет для настройки ритмов Зимой, когда световой день короче, важно максимально использовать естественный свет. По утрам

Биоритмы человека: как их настроить после новогодних праздников?

_Зима — это время, когда многие из нас испытывают трудности с ранним подъемом._ Темные утренние часы и холодная погода часто заставляют нас оставаться под теплым одеялом, а не вставать и начинать новый день. К тому же, после новогодних каникул, когда режим сна и бодрствования был нарушен, наши биоритмы могут быть сильно сбиты. Как же вернуть гармонию и научиться правильно настраивать свои биоритмы? Об этом буду говорить в своём блоге о здоровье! как попасть -оставлю коментарий