Ринат Хазиахметов

Почему болит поясница после скручиваний?

Делаете классические скручивания на коврике, а вместо пресса чувствуете тянущую боль в пояснице? Скорее всего, вы совершаете одну из этих ошибок: Доминирование сгибателей бедра. Если пресс слабый, нагрузку забирают мышцы, которые крепятся к позвоночнику и бедрам. Вместо «скручивания» корпуса вы фактически тянете таз вперед, создавая избыточный прогиб в пояснице. Отрыв поясницы от пола. Как только вы теряете контакт спины с ковриком, нагрузка уходит с мышц живота на позвонки и связки. Поясница становится «точкой опоры», что опасно при интенсивной работе. Дыхание «в зажим». Задержка дыхания повышает внутрибрюшное давление неправильным об

5 неочевидных вещей, которые случатся с телом, если просто лечь на 10 минут

5 неочевидных вещей, которые случатся с телом, если просто лечь на 10 минут Вы когда-нибудь думали, что лень может быть полезной? Оказывается, одно из лучших упражнений для здоровья выглядит так: вы просто ложитесь на спину и поднимаете ноги вверх. Никаких скручиваний, прыжков и абонементов в зал. Разбираем по пунктам, почему это работает лучше половины аптечки.