Любовь Федько

«Это одно и то же или разница всё-таки есть?» — вопрос, который разделил читателей на два лагеря. Я поднял архивы профильных форумов, данные исследований и комментарии практикующих гастроэнтерологов, чтобы разложить ситуацию по полочкам. Дальше — без догадок, только то, что удалось найти в авторитетных источниках и реальных обсуждениях. Действующее вещество (МНН) — урсодезоксихолевая кислота (УДХК). Это минорная желчная кислота человека, которая в норме составляет не более 5% от общего пула желчных кислот, но именно её терапевтический потенциал оказался наиболее изученным. Ключевое отличие УДХК от «агрессивных» желчных кислот кроется в строении молекулы. Как показали исследования, у урсодезоксихолевой кислоты активные группы расположены на гидрофобной (водоотталкивающей) β-поверхности, что резко снижает её способность повреждать митохондрии клеток печени. Проще говоря: более токсичные желчные кислоты при холестазе разрушают гепатоциты, а УДХК, напротив, встраивается в их мембрану и защ

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди в 70 лет бегают по лестницам и ездят на велосипеде, а другие в 45 еле доходят до магазина? Почему кто-то переживает два инфаркта и живёт дальше, а у кого-то первый приступ становится последним? Конечно, тут играет роль генетика, случайность, доступ к медицине… Но главный фактор — образ жизни. И особенно — то, как человек заботится о своём сердце. Плохая новость: болезни сердца не предупреждают. Они не стучатся в дверь с запиской «я приду через год». Они просто приходят — в самый неподходящий момент. Хорошая новость: вы можете подготовиться. Не нужно становиться йогом, есть только гречку или бегать по утрам в любую погоду. Достаточно ввести в свою жизнь несколько простых, но мощных привычек. Таких, что работают даже для самых занятых, уставших и «неспортивных» людей. Вот 8 советов, проверенных не только наукой, но и жизнью тысяч людей. Никакой теории — только практика. Только то, что реально можно сделать завтра. Мы привыкли думать, что со

Большинство женщин ест 50-60 г белка в день — этого достаточно, чтобы не «развалиться», но мало, чтобы хорошо себя чувствовать, удерживать мышечную массу и иметь сытость между приёмами пищи. Адекватная норма по обзорам — 1-1,6 г на кг массы тела; при активном образе жизни и силовых — 1,6-1,8 г. Ниже разберу расчёт, рабочие источники, схему распределения по дню и 5 ошибок при подсчёте белка. Коротко: — Норма для здорового взрослого — 1-1,2 г/кг; при активности и в возрасте 50+ — 1,2-1,6 г/кг — Для женщины 65 кг это 65-78 г в день; средний рацион даёт 50-60 г — недотягиваем — Хороший белок: яйца, творог, греческий йогурт, рыба, курица, бобовые, тофу — Распределение лучше на 3-4 приёма по 20-30 г, чем «всё на ужин» — Растительный белок не «хуже», но требует комбинирования источников для полного аминокислотного профиля Я — Юлия, клинический нутрициолог (Академия ПроЗдоровье, NSA). Тема белка — где у людей в голове «у меня и так его много» (а в дневнике еды — 40-50 г), и где простой пер