Свернуть поиск
Фильтр
поделилась публикацией
🦵 Болят колени и спина? Эти 10 простых упражнений лежа спасают поясницу и суставы
Колени и поясница страдают чаще всего – из-за сидячего образа жизни, слабых мышц, скованности после сна или, наоборот, перегрузок. И часто проблема не в «возрасте», а в том, что суставы просто мало двигаются правильно. ✅ Хорошая новость: чтобы поддержать колени и поясницу, не нужны сложные тренировки. Эта гимнастика выполняется лежа, подходит для утра или вечера и помогает мягко запустить суставы, улучшить подвижность и снизить напряжение. Эта гимнастика не должна вызывать боли. Легкое натяжение допустимо, но дискомфорт – сигнал снизить амплитуду. Для чего: Это упражнение мягко разогревает поясницу и тазобедренные суставы, снимает напряжение в нижней части спины и подготавливает тело к дальнейшим движениям. Оно также помогает улучшить эластичность мышц-сгибателей бедра, которые часто закрепощены при сидячем образе жизни. Как выполнять: Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Медленно поднимайте оба колена, подтягивая их к груди. Движение плавное, без рывков, поясница прижата к
Показать еще
39 комментариев
261 раз поделились
2.6K классов
поделилась публикацией
Курица надоела? 6 способов приготовить её так, что попросят добавку
Курица — один из самых частых продуктов на кухне. Она выручает, когда нужно быстро приготовить ужин, когда гости приходят неожиданно или когда просто хочется чего-то сытного и домашнего. Но есть одна проблема. Через какое-то время начинает казаться, что курицу готовим всегда одинаково. Жареная. Запечённая. Иногда тушёная. И вроде вкусно, но уже не удивляет. На самом деле достаточно чуть изменить способ приготовления или соус, и знакомая курица превращается в совершенно новое блюдо. Я собрал 6 домашних рецептов, которые легко приготовить на обычной кухне — без сложных ингредиентов и долгой возни. Это один из самых простых способов сделать курицу очень ароматной и яркой на вкус. Соевый соус даёт солёность, а мёд создаёт лёгкую карамельную корочку. — 500 г куриного филе или бёдер — 3 ст. ложки соевого соуса — 1 ст. ложка мёда — 2 зубчика чеснока — 1 ст. ложка растительного масла — немного чёрного перца Курицу нарезаем небольшими кусочками — примерно как для гуляша. Разогреваем на сковоро
Показать еще
114 комментариев
1.1K раз поделились
13K классов
- Класс
поделилась публикацией
Одна поза — и висцеральный жир уходит: живот становится плоским, а пищеварение налаживается
После 50 лет многие замечают: живот растёт, даже если ешь меньше, чем в молодости. «Да куда ж оно всё откладывается? — ворчат женщины. — Я уже хлеб урезала, мясо по праздникам, а всё равно брюки не сходятся». Мужчины смеются: «Было шесть кубиков пресса, а стал один, но большой». Проблема в том, что это не просто жир под кожей. Это висцеральный жир — самый опасный, потому что он обволакивает внутренние органы: печень, кишечник, желудок. Он давит, мешает им работать, провоцирует вздутие, портит пищеварение и поднимает давление. Хорошая новость в том, что бороться с ним можно не только диетами и спортзалами. Существует простая техника, которую осилит даже человек без спортивного прошлого. Всего одна поза. И именно она помогает включить механизмы очищения и разгрузить живот. ✅ Статьи — это только начало. В нашем Телеграм-канале «Формула тела» вы получаете: Готовые комплексы упражнений для живота и суставов. Простые схемы питания без жёстких диет. Советы от врачей, проверенные на практике.
Показать еще
69 комментариев
150 раз поделились
992 класса
Поделилась заметкой
01:25
1 комментарий
5 раз поделились
11 классов
Поделилась заметкой
08:03
0 комментариев
3 раза поделились
9 классов
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
19
- АНТОНИНА БУЛЛЕР ( КАМЕНСКАЯ)г. Томск (Томская область)
- Ольга БарковаТомск
- галина поляковамосква
87
- Голос в тишине | Писатель Рада11739 подписчиков
- Царьград225643 подписчика
- Кот Баюн. Истории для всех.46042 подписчика
- Рассказы Стрельца31194 подписчика
- Рассказы от Рады11055 подписчиков
Правая колонка