
Левая колонка
Фильтр
Поделилась темой
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ В ПОЯСНИЦЕ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ?!
Грыжа — это не приговор.Но и не та ситуация, где можно делать всё подряд.
Тело нужно успокоить, стабилизировать и научить двигаться без боли.
Полезно применять в стадии ремиссии
1. Дыхание + мягкая активация глубоких мышцЛёжа на спине, колени согнуты.
Спокойный вдох → на выдохе лёгкое «подтягивание» нижней части живота.
• снижает давление на диск
• включает глубокие стабилизаторы
• уменьшает боль уже в первые минуты
2. Мостик (в очень мягком варианте)
Подъём таза на 10–15 см, без прогибов.
• активирует ягодицы — главный «щит» поясницы
• разгружает диски
• улучшает кровоток
8–10 повторов, медленно.
3. Птичка (bird‑dog
01:12
263 комментария
585 раз поделились
3.7K классов
Поделилась фотографией
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
89
- Галина ДубовикМарьина Горка
- Владимир МатылицкийКазань
93
- Вкусные рецепты29046 подписчиков
- Целебник. Народная медицина, здоровый образ жизни2586741 подписчик
- Кулинарные хитрости - Почему мы этого не знали?1331581 подписчик
- Сад огород лайф. (Статьи)6163 подписчика
- Млечный Путь - новости космоса93521 подписчик