БЕСПЛАТНЫЙ ПП ЧАТ
индивидуальный расчет кбжу
сбалансированное вкусное меню
программы питания
рецепты пп
тренировки
поддержка кураторов 24/7
Чат в Whats App
Пиши хочу в чат
Или пиши по номеру 89200612085 в Whats App
Или переходи в предварительный
https://ok.me/M5d11
ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ОВСЯНКА
Такой вариант овсянки лучше всего употреблять в холодного виде, как пудинг
Ингредиенты:
1 стакан миндального молока
2 ст. л. семян чиа
1/2 стакана овсяных хлопьев
4 ст.л. соленой арахисовой пасты
2ст. л. кленового или любого другого сиропа
Приготовление:
Смешайте молоко, семена чиа, овсянку, сироп и хорошо перемешайте.
Добавьте арахисовую пасту
Накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь
По желанию украсьте свежими ягодами или измельченным арахисом
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья Бесплатный пп-чат. Переходи по ссылке https://chat.whatsapp.com/EnjUQyavMhKLCUlwFB9Vlw
ПИКАНТНЫЙ РУЛЕТ ИЗ КУРИНЫХ БЁДРЫШЕК
190/15.4 / 13.4 / 2.0
Ингредиенты:
Филе из куриных бёдер без кожи 1 кг
Чеснок 4 зубчика
Горчица 2 чл
Гранатовый соус 20 гр
Табаско 1-2 капли(кто любит поострее)
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Филе немного отбить, выложить на фольгу (два слоя) внахлёст, смазать горчицей.
Посолить, посыпать специями и рубленным чесноком. Свернуть в рулет. Убрать в холодильник мариноваться на 3 часа.
Запекать в духовке при 180 градусах 40-45 минут.
Развернуть фольгу, сказать рулет гранатовым соусом, снова поставить в духовку.
Дать остыть и убрать в холодильник минимум на 2 часа. Оптимально на ночь.
Остывший рулет лучше нарезается.
Прият
ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ
Выход ~ 640г.
КБЖУ 123/15.6/5.1/4.2.
Ингредиенты:
400г филе индейки (можно курицы или рыбы)
80г черри
100г 10% сливок
50г твёрдого сыра
40г панировочных сухарей
соль, специи.
Приготовление:
Филе немного отбить, посолить, приправить, залить сливками и оставить на 30-60мин (можно прямо в форме для запекания). Выложить сверху помидоры.
Сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе. Запекать в разогретой духовке на 180’ примерно 25-30мин. Мне хватило 25 минут, но духовки разные, проверяйте филе на готовность вилкой.
Приятного аппетита