Людмила Вальковская

Если у вас проблемы с коленом или коленями, или если вы испытываете боль в коленях, эти упражнения для коленей могут вам помочь. Если вы новичок в упражнениях, рекомендуется начинать медленно и постепенно увеличивать нагрузку. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала новой программы тренировок, обратитесь за советом и поддержкой к своему врачу или другому медицинскому специалисту, или к фитнес-инструктору. Не забывайте пить воду во время тренировки и убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы избежать травм. Подъем прямой ноги (сидя) Сядьте на стул, выпрямив спину. Выпрямите и поднимите одну ногу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите 10 раз с каждой ногой. Растяжка мышц Лягте на спину, подложив под лодыжку свернутое полотенце. Согните другую ногу в колене. Используя мышцы прямой ноги, сильно прижмите заднюю часть колена к кровати или полу. Удерживайте в этом положении, медленно считая до пяти.Повторите упражнение не ме

Готовить просто и вкус прекрасный! Она намного вкуснее обычной соленой скумбрии. Такая рыба готова всего за 24 часа. Отлично на праздничный стол в качестве холодной закуски. А готовится невероятно легко. Еще один плюс, помимо вкусной рыбы еще получается очень вкусный лук, который и подаю вместе со скумбрией. Порции 5 Время подготовки 30 минут Время приготовления 24 часа Ингредиенты 2 скумбрии (800 г) 2 шт. репчатого лука (450 г) 6 зубчиков чеснока 5 ст. л. растительного масла 3,5 ст. л. уксуса (9%) 40 г соли 1 ч. л. сахара по вкусу специи Инструкции 1. Рыбу заранее (примерно за 1 час до начала приготовления) вынимаем из морозильной камеры. Она не должна полностью разморозиться. Затем сверху моем (рыба без головы) и просушиваем бумажными полотенцами. 2. Лук нарезаем полукольцами или перьями, как у меня. Выкладываем в кастрюлю или большой контейнер и мнем рукой до выделения сока. 3. Рыбу нарезаем на не очень тонкие кусочки (она еще не полностью разморозилась, но легко режется). У каж

Мы часто вспоминаем ушедшие советские годы, пробегая взглядом по страницам трудовой книжки с выцветшими подписями и штампами. Но кто бы мог подумать, что каждая запись теперь может кардинально повлиять на уровень сегодняшней жизни! За строками, которым десятки лет, иногда скрыто больше, чем просто воспоминания — иногда там спрятан шанс на реальную прибавку к пенсии. Но что делать, если прошлое оказалось плохо зафиксировано, а все официальные бумаги вызывает только тревогу? Давайте разберем все нюансы, чтобы не оставлять судьбу своей пенсии на волю случая. Как доказать «советский» стаж и добиться прибавки к пенсии – разбираем нюансы Почему именно сейчас важна переоценка советского стажа? Пенсионная реформа и пересмотр подхода к пенсионным начислениям, проведённый за последние годы, сделали периоды работы в СССР особенно значимыми для тех, кто рассчитывает на достойную старость. Перерасчёт пенсий с учётом советского трудового периода называется валоризацией — особой процедурой, призва

Если врач назначает не один, а сразу два препарата для контроля артериального давления, у многих это вызывает вопросы. Не ошибка ли это? На самом деле, такой подход имеет под собой твердую научную основу и отражен в современных клинических рекомендациях. Комбинация двух веществ с разным механизмом действия часто позволяет эффективнее достигать целевых значений давления, минимизируя возможные побочные эффекты. Одна из самых известных и хорошо изученных пар — амлодипин (блокатор кальциевых каналов) и лозартан (блокатор рецепторов ангиотензина II). Они работают вместе, воздействуя на разные «узлы» в сложной системе регуляции давления. Почему их объединяют в одну таблетку? Фармацевты создают такие фиксированные комбинации не просто для удобства. Главные плюсы: Упрощение терапии: один прием вместо двух повышает приверженность лечению. Синергичный эффект: вещества усиливают действие друг друга. Снижение риска побочных эффектов: в комбинации часто требуются меньшие дозы каждого компонента. Пи