Состояние коленей во многом зависит от соседних суставов - голеностопные и тазобедренные.
Если в них снижена подвижность, на коленные ложится излишняя нагрузка, со временем сустав начинает разрушаться, появляется боль. Поэтому важно работать с положением таза, когда он изменяет своё положение ( наклоняется вперёд, назад, скашивается) подвижность тазобедренных суставов ограничивается. Когда таз меняет своё положение смещается центр тяжести, это ограничивает движение с голеностопных суставов.
Больше упражнений для развития подвижности суставов и коррекции положения таза в моем курсе «Тазовая диафрагма»