7 правил отдыха в течение дня

Правила помогут тем, кто остался без отпуска или же в обычные рабочие дни.
Итак, начнём....

Правило № 1. Высыпайтесь.
Спите ночью минимум 8 часов. Ложитесь как можно раньше (до 23:00). Не засиживайтесь за компьютером или телевизором вечером. Слушайте свой организм. Если вы устали, сбавляйте темп жизни.

Правило № 2. Соблюдайте режим дня
Когда у вас один и тот же режим дня, ваш организм адаптируется к определенному жизненному ритму и ему легче следовать постоянной схеме пробуждения/ засыпания. Когда режим дня постоянный - организм испытывает меньше стресса.

Правило № 3. Спите днём. Организуйте отдых в течение дня.
Если у вас есть возможность - спите в обед. Хотя бы 20-30 минут дневного сна достаточно для восстановления энергетики. Спите вечером после работы также по 20-30 минут - этого тоже будет достаточно.
Делайте перерывы в течение дня как можно чаще. Трудно провести весь день не сомкнув глаз и при этом остаться в хорошем психическом состоянии.
Уединитесь в отдельной комнате, скажите близким, чтобы вас не беспокоили, 15-20 минут в спокойной обстановке помогут вам зарядить энергетическую батарею вашего организма. Ваша нервная система расслабиться,риск срыва снизится.

Правило № 4. Делайте перерывы в течение дня.
Также к отдыху я отношу небольшие перерывы в течение дня.
Мы зависимые люди, привыкли с головой уходить в работу на долгое время, посвящать себя полностью какому-то делу. Мы можем работать без остановки и перерывов несколько часов подряд. Это увеличивает общее напряжение.
Вам важно научиться делать перерывы как в работе, так и в личных делах.
Вам нужно учиться останавливаться на короткое время и затем продолжать работу.
Вспомните школу. Помните школьные перемены? Они были придуманы не просто так. Через каждые 40 минут делать перерыв на 10-15 минут.
Аналогия с перерывами в спорте. Спортсмен не пытается выполнить за один подход 100 подъемов штанги максимального веса. Спортсмен делает 3-4 подхода по 10 раз со средним весом, отдыхая между подходами.
Тоже самое нужно делать и в вашей работе. Делайте мини-перерывы.
Поверьте, 10 минут обычного перерыва еще никому не навредили. И многих спасли от срыва.

Правило № 5. Сменяйте род деятельности.
Для сохранения здорового психического состояния, чередуйте вид занятий в течение дня.
Скажем, если вы целый день сидите за компьютером на работе, чаще вставайте и прогуливайтесь.
Нужно выбирать противоположный вид занятий вашему основному роду деятельности.
5 правило заключается в том, чтобы разнообразить ваши активности. И чем более разнообразны ваши занятия, тем лучше, как для вашего физического, так и для психического состояния.

Правило № 6. Используйте на полную выходные и отпуск.
Также если у вас есть выходные - отдыхайте полноценно. Если человек умеет хорошо отдыхать в выходные, он заряжается на следующую неделю.
Один день в неделю полностью отдыхайте.
Также отпуск используйте для отдыха. Минимум 3 недели в году вы должны полностью забывать о работе.

Правило № 7. Медитируйте и используйте методы релаксации.
Также к отдыху в течение дня можно отнести различные методы релаксации и медитации.
Медитация помогает успокоить вечно взбудораженный ум. Сосредоточиться на себе, на своем теле.