Алина Голодняк

Про воду, чай, кофе + новый рацион на 1450 ккал ___ Привет, привет 👋 всем!!! Про воду при похудении чего только не пишут. И пресловутые 2 литра, и 10 стаканов в день, и т.п. Кто-то говорит, что пить обязательно. Кто-то – пить по желанию. Еще говорят, что надо учитывать все жидкости в день, включая бульоны. А другие говорят - учитываем только чистую воду. Есть даже счётчики, которые вычитают из выпитого вами любой чай и кофе. Т.е. если выпили стакан чая, то счетчик не прибавит вам 200 гр жидкости, а наоборот уберёт и вы окажетесь в минусе от своей нормы. Что я могу сказать? Совет всё тот же. Смотрите на реакцию своего организма. Но пить нужно! Да, есть формула: 30 мл воды на 1 кг вашего тела. Моя норма получается ~1,8 л. Примерно на эту формулу я и ориентируюсь. Но я очень хорошо понимаю, что есть люди с проблемами почек, другими болезнями, которым категорически нельзя много пить. Надеюсь, такие девочки обратились к врачу и знают свою норму. Итак, что я пью и сколько. Обязательн

Всем привет! Поздравляю вас, друзья, с официальным началом учебного года и желаю, чтобы он прошел плодотворно, оптимистично и творчески! А мы сегодня говорим о мероприятии, на которое частенько является Неукротимый Дядя Жора, - об ужине. Что ж, будем укрощать и воспитывать. Согласитесь, ужин (особенно если вы новичок) - нечто очень сложное. Особенно трудно вовремя остановиться. Сегодня постараюсь разобрать вопросы, которые мне постоянно задают в комментариях. В утреннем выпуске "Доброе утро с Тренером" мы подробно обсуждали логику ужина. Мне все больше и больше нравится наш закрытый "телеканал"! Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора. Для начала поделюсь своим опытом. Когда я только начинала стройнеть, ужин меня никогда не толкал на переедание. Ну не был он камнем преткнове

Всем привет! Очень много жалоб на задержку жидкости в организме – и особенно на отечность в жару. Как справиться? Начну с того, что небольшая отечность летом вполне нормальна, организм самостоятельно себя регулирует таким образом, но иногда проблема выходит довольно далеко за рамки легкого дискомфорта. Почему эта досадная особенность свойственна не всем и какие свои привычки стоит с особым вниманием проанализировать? Я попробую сфокусироваться на проблеме в целом, а уже потом мы перейдем к частностям: принципам формирования «дренажного» рациона и контролю количества источников калия. Качество тела зависит от баланса гормонов, соотношения «траты-потребление энергии», уровня активности, процента мышечной массы, затоксированности организма, текущих воспалительных процессов и т. д. Чтобы оценить ситуацию объективно, вам стоит взять период в 365 дней и посмотреть - всегда ли отеки были с вами. На меня можно обижаться, но я скажу правду: отечность и рыхлость – это действительно в первую оч

Всем привет! Почему выступающий живот часто называют «комком нервов»? Что ж, доля правды в этом есть – хотя «доля» здесь, как водится, ключевое слово. Сегодня поговорим о вероятной связи между стрессовым мышлением, зачаточным уровнем самоконтроля, кортизолом и жиром, скапливающимся в центральной (абдоминальной) области. Справитесь с негативным мышлением, автоматическими реакциями и страхами – на лад пойдут дела и у вашей талии. Что такое кортизол? У этого стрессового сигнала есть одно неприглядное прозвище – «гормон смерти». И это не случайно. Неумение работать со стрессом – ловить опасные мысли еще на пороге и не пускать их в голову, своевременно гасить черные эмоции и ежедневно перепрограммировать мозг на правильные сценарии - лежит в основе многочисленных хронических заболеваний, которые приводят к полному разрушению как организма, так и психики. Хотя эволюционно кортизол – это спасатель, "гормон жизни" как раз. Жаль только, что мудростью эволюции теперь мало кто пользуется. Все ра

Почему диеты терпят крах? Потому что большинство из них противоречат физиологии. Каждый год миллионы людей объявляют войну лишним кг. Они считают калории, отказываются от углеводов, пьют «волшебные» чаи и часами потеют в зале. А потом срываются, набирают ещё больше и винят себя в слабоволии. Но проблема не в вас. Ваш организм — вам не враг, которого нужно победить. Это система, где сон, вода, питание и движение взаимосвязаны. Давайте разберёмся, как похудеть, не совершая подвигов. Недосып — саботажник любой диеты. Всего одна бессонная ночь повышает уровень грелина («гормона голода») на 15%, а лептина («гормона сытости») — снижает на те же 15%. Организм, лишённый отдыха, цепляется за жир и разрушает мышцы, что при дефиците калорий может привести к потере мышечной массы до 60%. Что делать? За час-два до сна — никаких соцсетей и сериалов (синий свет экранов подавляет выработку мелатонина). Если не спится — попробуйте «дыхание 4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Зачем? Проп