Людмила Спицына (Пономарева)

🍑 4 упражнения для красивой попы .... ✅ Махи ногами в стороны. Это довольно простое упражнение, которое может выполнить даже новичок. Единственная проблема - это удержание равновесия, если есть с этим проблемы, то лучше всего держаться одной рукой за перекладину на шведской стенке или тяжелый стул. ✅ Махи назад. В данном упражнении необходимо комбинировать махи в среднем темпе и пружинящие движения, таким образом будут прорабатываться даже глубокие мышцы. ✅ Выпады. Главной ошибкой всех спортсменов является перенесение нагрузки с ягодиц на колено или переднюю часть бедра. Следите, чтобы во время выпадов коленная чашечка не уходила вперед. Голень должна быть перпендикулярна п

Программа тренировок для похудения в домашних условиях без дополнительного оборудования 👊 Структура тренировки: А. Тип – круговая тренировка на все тело В. Кол-во упражнений – 6 С. Кол-во повторений каждого упражнения – максимум повторений за 50 секунд D. Отдых между кругами – до восстановления дыхания (40 сек-1 минута) Е. Отдыха между упражнениями нет F. Количество кругов – 4-5 Упражнения: 1. Приседания 2. Прыжки-выпады 3. Планка «колено-локоть» 4. Обратные отжимания от стула 5. Скрестные выпады назад (сначала правой ногой 50 секунд, потом левой) 6. Упражнение «велосипед» В конце всей тренировки (в конце 4-5 круга) сделать кардио в течение 20 минут. Это может быть либо бег, либо прыжки

Несколько поз из йоги сжигают жир не хуже, чем тренировки в фитнес-клубе

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой методики является движение. Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни. Он считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению. Зачем нужна гимнастика Бубновского Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства. Сергей Михайлович разработал